Изчислете ap; 2 килограма седмично отслабване
В най-простата си форма загубата на тегло е просто въпрос на балансиране на консумираните калории с дейности, които използват калории. Важно е обаче да поддържате приема на хранителни вещества, като същевременно намалявате приема на калории, за да отслабнете безопасно. За да изчислите колко калории трябва да изядете, за да отслабнете с около 2 килограма. седмично трябва да знаете колко калории приемате сега, колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло и колко калории можете да консумирате чрез упражнения.
Водете дневник
За да разберете колко калории приемате сега, водете хранителен дневник за една седмица. Запишете всичко, което ядете, включително размера на порциите. Потърсете всяка храна, за да видите колко калории съдържа и размерите на порциите. Министерството на земеделието на САЩ разполага с онлайн хранителна база данни с информация за хиляди храни.
Необходими калории
Изчислете колко калории трябва да изядете, за да поддържате текущото си тегло. Умерено активната жена се нуждае от около 12 калории на килограм, а заседналата жена се нуждае от около 10 калории на килограм. Умерено активен мъж се нуждае от 15 калории на килограм, а заседналият мъж се нуждае от около 13 калории на килограм, за да поддържа тегло, според медицинския център на Университета в Мериленд.