Избор на упражнения за трениране с обяснени с гиря видеоклипове
Разбира се, ако практикувате Кросфит вече сте повече от запознати с гиря или гиря. Това е идеалното допълнение за включване във всяко обучение и което можете да намерите във всички кутии.
Тъй като сме толкова популярни и използвани, ние съставихме упражнения за работа с гиря това ще направи тренировките ви много по-пълноценни, като работите с тази допълнителна тежест.
Сред основните предимства на използването му, ние подчертаваме преди всичко подобрена сила, но също така сцепление и координация. Освен това помага за качване на мускули, като увеличава трудността при упражнения, които също могат да се правят без тежестта.
индекс на съдържанието
Как да включите гиря в тренировки
Ако никога не сте използвали гиря Препоръчваме ви да изберете правилното тегло добре. И това е, че много често срещана грешка е желанието да поемем повече тегло, отколкото можем да понесем при определени упражнения, така че техниката се пренебрегва и рискът от нараняване се увеличава.
Ако не сте свикнали да работите с тази добавка, най-добре е да вземете по-малко тегло и че постепенно го увеличавате. Можете също така да попитате вашия треньор, тъй като той ви познава и знае кое е най-подходящото тегло въз основа на вашето физическо състояние.
Как е гирята
В гиря тежестта не присъства по същия начин, както в лентата, където тежестта се разпределя равномерно, или в гирите, където се разпределя в две точки. В гиря целият товар е съсредоточен в една и съща централна точка, зоната с форма на топка, която е леко изместена от зоната на захващане.
Ето пример за гиря с различни измервания:
- Черна основа и червен захват.
- Здрав и професионален завършек.
- Плоска основа за опора.
Тази тежест се държи от дръжката и е частта, която ни позволява голяма мобилност, повече отколкото с пръчка например, тъй като можете да плъзнете ръката си през дръжката без проблем, за да придадете движение на тежестта.
Когато използвате a гиря трябва да вземете под внимание стойка и техника тъй като лошото положение по време на хващане може да доведе до нараняване или мускулна болка. Трябва да се концентрирате, така че стабилността на тялото ви да е много по-голяма, тъй като ще добавяте допълнително тегло по време на движението.
Упражнения за работа с гиря
Нека да разгледаме някои упражнения, които включват гиря и това може да ви помогне да изпълнявате много по-пълни тренировки, които по-добре развиват различните мускулни групи в долната и горната част на тялото.
- Люлка с гиря
Заставайки с крака малко по-широки от ширината на раменете и обърнати навън, сгънете коленете, като държите гърба изправен, за да посегнете към гиря между краката си.