Избор на храна за здравословна бременност - Nestlé Baby & me

Опции за храна за здравословна бременност

избор

Яденето за двама не означава да ядете два пъти, но да направите храната си двойна. Направете всяко броене на калории, като изберете храни, богати на хранителни вещества; с други думи, извличайте повече от всяка консумирана калория. Избирайки голямо разнообразие от храни от различните групи, можете да бъдете по-спокойни и уверени, че вашата диета ще бъде по-разнообразна и балансирана. Но какво ще стане, ако няколко дни нямате апетит или от време на време ви се гади? Не забравяйте, че важното е вашата диета да е качествена в продължение на няколко дни, не само във всяко от храненията.

Какъв е правилният план за мен?

Тези ръководства за различните групи храни са лесен начин да се храните здравословно по време на бременността. Разбира се, теглото ви в началото, височината, възрастта, етапът на бременността и ако става дума за многоплодна бременност или не, са фактори, които определят колко калории и колко храна ще ви трябват.

Обикновено жените не се нуждаят от повече калории през първите 3 месеца от бременността, но ще им трябват около 300 допълнителни калории през втория триместър и около 450 допълнителни калории през третия триместър.

Хранителни препоръки по време на бременност

Плодове, зеленчуци и ядки

Минимум 5 порции на ден: 3 порции плодове и 2 зеленчуци (едната от тях сурова: салата)

Хляб, зърнени храни, картофи, ориз и тестени изделия

Мляко и млечни продукти

Месо, риба, яйца и бобови растения

1 до 2 порции на ден

  • Опитайте се да имате по-малка порция от гарнитурите (зеленчуци, тестени изделия, ориз и т.н.)
  • Месо: опитайте се да ядете най-различни видове меса и изберете най-малко мазни части и меса.
  • Риба: поне два пъти седмично. Избягвайте суровата риба и винаги се уверете, че тя е била замразена поне 24 часа преди консумация
  • Избягвайте рибите, които имат висока концентрация на живак (акула, риба меч, скумрия и керемиди), пушена риба и миди и риба от замърсени реки. Няма риск от консумация на 360 грама седмично риба или миди с ниски концентрации на живак (сьомга, скариди, консерви от лек тон, минтай и сом).
  • Избягвайте сурово или недопечено месо, пушено или мариновано.
  • Бобовите растения, освен че осигуряват протеини, осигуряват и фибри. Опитайте се да ги приготвите по здравословен начин, придружени от зеленчуци.