Избор на добавка с калций - по-добре със здравето
Понякога е необходимо да се използва калциева добавка, за да се подобри приема на това хранително вещество. Лошият прием на калций може да предизвика преждевременна остеопороза, особено при жени, достигащи менопаузалния стадий.
Общо взето, асимилацията на калций е свързана с нивата на витамин D. Поради това е интересно да се поддържат стойностите на двете хранителни вещества в рамките на препоръчителните нива. Има обаче някои храни, които могат да попречат на усвояването на калция в храната. Пример за тях са фибрите.
За да се осигури приносът на този минерал, добър вариант е да се използва диетична помощ. Но не всички добавки са еднакви, така че трябва да знаете кой да изберете според нуждите на всеки човек.
Видове калциеви добавки
Най-честата форма на търговия без рецепта е калциевият карбонат. Те не са много скъпи продукти и са лесни за администриране. Това често са дъвчащи хапчета или бонбони, които осигуряват около 200 mg калций на доза.
Междувременно най-често срещаният сред продуктите с рецепта е калциевият цитрат. Те са по-скъпи продукти с по-добра степен на усвояване. Те се използват главно при хора с ниски нива на стомашна киселина, която може да попречи на усвояването на калциевия карбонат.
Отвъд тези две форми можем да намерим на пазара калциев лактат, калциев фосфат и калциев глюконат. въпреки това, Това са форми, които съдържат по-малко калций от споменатите на първо и второ място.
При избора на калциева добавка важно е да изберете този, който съдържа думата „пречистен“ на етикета. Освен това е интересно да се избягват продукти, направени от нерафинирана черупка от стриди, костно брашно или доломит, тъй като те могат да съдържат следи от тежки метали.
Как да увеличим приема на калций?
Когато се търси поглъщане на повече калций, е необходимо да се вземат предвид редица препоръки. Първо, дозата на добавката трябва да се увеличава постепенно. От друга страна е удобно тази доза да се разпределя през целия ден; по този начин ще избегнем чревни странични ефекти.
Също така обикновено е адекватно комбинирайте приема на калций с повишен прием на витамин D. Това може да стане чрез излагане на слънце, увеличаване на консумацията на яйца и мазна риба или чрез добавка, богата на това хранително вещество.