Истините, които не винаги сте знаели за пейката

Калети, зеленчукът след партито, който трябва да добавите към вашата диета

Който не е ходил на фитнес в понеделник следобед и е намерил редици от хора, които чакат реда си, за да вземат дисковете и пресата?

Е, досега всички знаем, че понеделниците са Международен ден на гърдите и ако отидем във фитнеса след тренировка (когато повече хора се концентрират там), ще видим редици от хора, които чакат реда си за пейка, сякаш е единственото и специфично упражнение за упражняване на мускулната група на пекторалите. Няма значение дали клековете са страхотни или мъртвата тяга е от съществено значение, лежанката е нещо от най-„бляскавото“ упражнение във фитнеса и всеки се опитва чрез своето его да изтегли огромни тежести.

Въпреки това измисляме някои истини, които не трябва да бъдат лоши за пейката.

Не е най-добрият строител на пек. Това е неизбежно: хората чуват „лежане на пейка“ и си мислят „гърди“. В действителност плоската лежанка е само частично ефективна за някои гръдни влакна. И тъй като движението се ръководи от щанга с фиксирана позиция в ръцете и лактите, то изисква много принос от други мускули, като делтите и трицепсите. Дори да сложите краката си на пейката и да прегърбите добре гърба си, това никога няма да бъде ефективен изолиращ ход. Това не означава, че сте спрели да го практикувате, но имайте предвид, че той служи повече за развиване на мускулна сила, отколкото за развитие.

Не за всички. Бенч пресата изисква перфектно изпълнение и това се постига само с години и години обучение. Дори за много хора, поради формата на тялото си, това може да не е най-ефективното упражнение. Има потребители на фитнес, които се оплакват, защото „работата е извън раменете ми“ или „те се чувстват твърде тежки в трицепса“. Няма да кажем, че това е вредно упражнение, но разбира се, ако искате да задържите раменете си с течение на времето без наранявания, по-добре се спрете на ролки или гири.