Истини и лъжи за следродилно възстановяване
Ето ръководство за средното време за възстановяване след раждането, те са много ориентировъчни срокове, които варират в зависимост от предишното ви състояние, целите, които искате да постигнете и много други фактори
Със сигурност чудното възстановяване на известна жена, която изглеждаше перфектно и тренира едва ли идва на ум 15 дни след раждането. Това възможно ли е? За да ви дадем представа, ето ръководство за средното време за възстановяване след раждането, това са много ориентировъчни периоди, които варират в зависимост от предишното ви състояние, целите, които искате да постигнете и много други фактори:
1. Възобновете лека спортна дейност:
поне 6 седмици. След раждането трябва да вземете спортна почивка, за да наберете сила и да позволите на тъканите на корема и тазовото дъно да се възстановят. Започването по-рано е контрапродуктивно. Времевата рамка ще зависи много от вашето ниво на физическа активност преди и по време на бременността (колкото по-добре сте били, толкова по-скоро можете да се върнете към тренировките). Видът на раждането също е от съществено значение (естественото раждане без усложнения не е същото като цезарово сечение), така че трябва да се консултирате с вашия гинеколог, преди да започнете да спортувате. Бабите не бяха подведени с прочутата „карантина“, 6 седмици след раждането, жени, които преди това са практикували спорт и са имали неусложнено раждане, обикновено се чувстваме достатъчно силни, за да възобновим спортната си дейност малко по малко. Не пропускайте тези кореми, за да се възстановите след раждането.
2. Спортно представяне:
Прибл. една година.
След възстановяване трябва да започнете от малко, без да мислите за подобряване на представянето си, давайки приоритет на възстановяването на тазовото дъно и корема. Имайте предвид, че не сте тренирали нормално в продължение на много месеци, сроковете варират за всяка жена, но изчислете, че ще трябва да позволите приблизително шест месеца да правите тренировки с висока интензивност и една година, за да стигнете до същото ниво спорт, което сте били преди от бременността.
3. Тазово дъно:
Прибл. 3 месеца.
Не се доверявайте на себе си, не е достатъчно да оставите време да мине: ако не направите адекватно възстановяване на тази област, възможно е тазовото ви дъно никога да не се върне в предишното си състояние. Трябва да изпълнявате упражненията на Кегел от първия ден след раждането или поне от първия момент, който е възможен, и да избягвате ударни дейности като бягане или оказване на натиск върху областта, като традиционни коремни коремни преси. Хипопресивните упражнения са добър вариант, които ви помагат да "затворите" корема, докато работите в тазовото дъно. Ако забележите, че вашата пикня е избягала при някаква спортна дейност, тазовото ви дъно все още не е готово за тази дейност и трябва да спрете. минаха повече от три месеца, откакто сте родили и все още не можете да практикувате любимия си спорт, без да забележите загуби (дори те да са малки), трябва да отидете на физиотерапевт, специализиран в рехабилитацията на тазовото дъно. Опитайте тези упражнения за укрепване на тазовото дъно.