Истини и лъжи за креатина актуализирани - Escuela Quiros
Съдържание
В настоящия контекст на свръх информация, с буквално хиляди страници, които изливат обосновано или необосновано мнение за и против добавки като цяло, е нормално да има известно объркване и ние се оказваме две общо поляризирани линии на мнение: за или против.
Все още помня в килера на майка ми онези фантастични сашета с биоманан, които замениха някои храни за отслабване, преминаване през проучвания срещу и в полза на определени диети, умерена консумация на алкохол, потискане на някои храни, но преди всичко магически хапчета.
Истини и лъжи за креатина [Обновено януари 2021]
Говорейки с хора, с които съм тренирал и от години съм в света на физическите упражнения и силовите тренировки, Попитаха ме за мнението за белтъците, ако ги считам за здравословни или са нещо естествено ...
В случай че някой от вас зададе същия въпрос, аз го решавам бързо: белтъците, които се продават в супермаркетите, са напълно естествен и здравословен продукт.
Те са ЯЙЧЕНИ ЯСНИ.
Както добре обичайно е роднините на хора, които спортуват, да изразят загрижеността си, разтревожен от консумацията на протеин на прах или креатин, уплашен от потенциалните вредни ефекти и последици от навлизането в привидно странния свят на „прахове на гърне“.
Те трябва да знаят, че това е абсолютно здравословно и естествено, това е нещо, което трябва да преодолеят.
Спортни добавки: цял свят
Но да се върнем на свят на добавки: хапчета, които блокират усвояването на мазнини, горелки, хапчета, които обещават да повишат тестостерона, хапчета, които твърдят, че повишават производителността или силата, концентрацията, настроението ...
Истината е, че повечето добавки нямат достатъчна научна основа и ако те се основават на проучване, произходът на това проучване обикновено е от самата фармакологична компания (например, ще цитирам Merk, лаборатория, която провежда изследвания на собствените си продукти).
Заподозрян? Чести: креатин
въпреки това, креатинът е една от малкото добавки, която отговаря на всички научни изисквания, опити и доказателства за продължителна употреба.
Ето защоНаучете се да четете добре известни фигури в обществения живот, които говорят в социалните мрежи, заявявайки, че са успели да излязат от креатина, сякаш са успели да избягат от тъмен кладенец, в който са държани. Точно това, което трябваше да прочета.
Първо, Тази статия е насочена към използването на креатин по време на вреден процес и изложението на цялата научна основа, която подкрепя използването му по време на възстановяване.
Обикновено, този подход не е даден, но тойСтатиите са насочени към използването му за повишаване на спортните постижения, нещо много доказано и че аз, виждам дали съм сгрешил, мислех, че това е добре поето от обществото като цяло.
Всъщност, ако отидем в PubMed за информация, нещо, което горещо препоръчвам, и ние търсим "добавка на креатин", нещо, което направих, за да се документирам, преди да се обърна към този пост, не намираме нищо повече и нищо по-малко от 1794 резултата.
Затова ще представя най-подходящите научни доказателства, за да знаете вие, запалените читатели какво е креатин и как можете да го използвате, както в света, така и извън света на физическата активност и спорта, или в контекста на нараняване.
Така че, както каза Джак Изкормвача, да отидем на парче
Креатинът като научно обоснована добавка
Употреби на креатин, за които вероятно не сте знаели
Нека започнем с това как повечето хора могат да го използват, независимо дали правят физическа активност или не, което вероятно не сте знаели, и че намирам за много полезно и интересно.
През 2007 г. McMorris проведе проучване върху добавките с креатин и когнитивните показатели при възрастни хора.
Този специалист по спорт, упражнения и здравни науки от университета в Чичестър, показва, че подобрява когнитивните способности, особено при възрастни хора, тестване на паметта на участниците в интересното проучване с различни тестове за генериране на произволни числа, пространствена памет и задачи за дългосрочна памет.
Възрастните хора, които се хранят с креатин, показват значително подобрение във всички задачи относно когнитивните Ви способности, преди да започнете да приемате креатин.
През 2013 г. Кобболд, Университет Кардиф Биолог, изпраща интересно проучване, в което може да се види, че добавката с креатин увеличава мускулната сила, издръжливост и най-важното функционален капацитет без да го комбинирате със свързано обучение.
В допълнение, той посочва, че добавянето на креатин, като води до увеличаване на мускулната маса, води до увеличаване на локалната костна плътност.
Следователно данните, които ни предлагат в своето проучване, показват това добавката на креатин при пациенти в напреднала възраст може да забави мускулната атрофия, да подобри издръжливостта и силата и да увеличи здравината на костите, което несъмнено ще бъде от голяма помощ както при възрастни субекти, за да се избегне загуба на функционалност, така и при субекти, които поради непреодолима сила трябва да поддържат абсолютна почивка или да стоят далеч от активното обучение за известно време.
Друг много интересен момент е използването на креатин за подобряване на настроението, случаи на психическа умора или например за намаляване на симптомите при депресивен процес.
Проучване, проведено от Университета в Чичестър от T. McMorris през 2006 г. демонстрира, че добавките с креатин подобряват негативните ефекти от лишаването от сън в комбинация с умерени упражнения, как са познавателните и психомоторните показатели, както и настроението.
Друго изследване, от което бих искал да подчертая 2012, Lyoo IK и сътр, от Катедрата по психиатрия и интердисциплинарната програма по неврология в Медицинския факултет на Националния университет в Сеул, успешно проучва употребата на орален креатин монохидрат за подобряване на отговора като селективен инхибитор на обратното поемане на серотонин при жени с тежко депресивно разстройство.