ABC на заместванията - Manzanaroja
Диетата Manzanaroja е гъвкава, защото ви позволява да я персонализирате още повече с ABC на заместванията.
То може разменяйте храна за вечеря (и обратно). Калоричният прием на диетата е балансиран за цял ден, така че основните ястия (включително закуски) могат да бъдат променени. Трябва обаче да имаме предвид, че е важно основните ястия и закуски да се разпределят през целия ден (закуска - лека закуска - обяд - лека закуска - вечеря - лека закуска, ако е необходимо), така че тялото ни да има необходимото количество енергия.
Може да бъде обърнете дните от седмицата. Хранителният и витаминният прием на диетата е балансиран през цялата седмица, така че дните от седмицата могат да бъдат обърнати. Въпреки това е важно да не се повтарят винаги едни и същи дни, за да се позволи справедливо редуване на храната: здравословната и балансирана диета трябва да бъде разнообразна.
То може спазвайте диетата като двойка или като семейство: възможно е да се стандартизират диетите, така че да не се налага да готвите различни храни за всеки член на семейството. Една от диетите може да се вземе като модел (или да се редува) и да се консултирате с персонализираната диета на всяка, когато установявате препоръчителните количества и подправки.
Може да бъде интегрирайте суровите, незаправени зеленчуци в диетата (моркови, целина, репички, копър и др.) и ги приемайте по време на енергийна нужда.
The използване на ароматни растения и подправки без ограничения, въпреки че се препоръчва да не се злоупотребява със сол: тя няма енергийно съдържание, употребата й трябва да бъде ограничена, тъй като тя значително влияе върху водния баланс на нашето тяло.
То може яжте всякакъв вид пресни плодове, ограничаване на консумацията на банани, смокини, мандарини, грозде и райска ябълка. По същия начин трябва да се избягват ядките, тъй като, въпреки че мазнините им са от полза за тялото ни, те имат високо калорично съдържание, така че консумацията им не се препоръчва, когато правите диета.
Винаги съветваме консумация на пресни продукти. Разрешени са и замразени продукти. От друга страна, се препоръчва умерена консумация на консервирани продукти, за да не се злоупотребява с натрия, основата на консервантите в този вид храна (виж препратката към консумацията на сол). От своя страна не се препоръчва използването на индустриални храни като заместител на пресни продукти, като крекери и плодове в сироп вместо хляб и пресни плодове.
Препоръчваме да не пропускате храненията: Най-добрата тактика за отстраняване на „сериозно“ нарушение е да следвате докрай диетата си и да увеличите физическата активност. Излагането на тялото на стреса от гладуването след нахранване с храна е контрапродуктивно, както и безполезно за режима на отслабване.