Испанските деца не приемат достатъчно калций, магнезий и витамин D, което предполага техният дефицит

Осигурете а достатъчен прием на калций, фосфор, магнезий и витамин D при деца От съществено значение е за техния растеж и за предотвратяване на проблеми с костите в бъдещите етапи от живота. Според резултатите от последното проучване, публикувано в рамките на проучването EsNuPI (Nutritional Study in Spanish Infant Population), испански деца на възраст между 12 месеца и 10 години имат недостатъци в приема на тези микроелементи.

испанските

Обясняваме подробностите на това неотдавнашно проучване относно приема на храна и консумацията на храна в испанската детска популация и ви даваме ключовете, за да осигурите правилния принос на тези основни елементи към диетата на нашите деца.

Калций: необходими количества и как да го набавим

Ежедневните препоръки за прием на калций варират в зависимост от възрастта и етапа на развитие на индивида, вариращ между 400 mg и 1300 mg, препоръчителната дневна доза:

  • От 0-6 месеца се препоръчва прием от 400 mg дневно
  • От 6 до 12 месеца приемът трябва да се увеличи до 525 mg дневно
  • От 2 до 9 години трябва да се консумират между 600 и 800 mg на ден
  • От 10 до 19 годишна възраст дневната консумация не трябва да пада под 1300 mg

В зряла възраст нуждите от калций спадат до 1000 mg на ден, с изключение по време на менопаузата, бременността и кърменето, при които приемът на калций трябва да се повиши отново до 1300 mg на ден.

Калцият помага да поддържаме скелета си здрав и здрав, предпазва зъбите ни, помага ни да поддържаме холестерола далеч и се намесва в правилното съсирване на кръвта и доброто сърдечно-съдово здраве. В случай на деца и юноши, калцият е особено важен, тъй като допринася за растежа им, помага им да оформят и развият скелета си, предотвратява остеопорозата и минимизира риска от фрактури, както и сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет тип II.

Зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, ядки, семена. има няколко храни, които съдържат калций, но според специалистите млякото е основният и най-добрият източник на калций, както поради високите нива, които съдържа, така и поради високата му бионаличност, което улеснява правилното усвояване от организма на този минерал.

Чаша мляко съдържа 300 mg калций, същото количество като шест порции бобови растения или седем порции зеленчуци. Млечните продукти също са отличен източник на калций: порция сирене съдържа 500 mg, а кисело мляко около 180 mg.