Искът; или загубено не се възстановява през уикенда
Актуализирано на 7 март 2019 г., 09:02
Ако спите малко една нощ, не мислете, че ще си го върнете през уикенда. Този лош навик е свързан с наддаване на тегло и промени в мелатонина.
Испанците спят средно с един час по-малко от останалите европейци. Мнозина се опитват да компенсират това, оставайки в леглото в събота или неделя сутрин, но това не е решението. Щетите, причинени от липсата на часове сън не е фиксиран с повече часове почивка през уикенда. Всъщност по-дългото спане в събота или неделя може да влоши разстройството.
Учени от Университета на Колорадо в Боулдър (САЩ) разработиха проучване с три групи участници. Тези от първата група спяха по осем часа на ден в продължение на 12 дни. Тези през втората спяха 8 часа през първите три нощи и 5 часа през следващите 9. Третата група можеше да спи на воля след 4 дни давност и след това се върна да спи 5 часа още два дни.
Изключете светлината и включете вашия мелатонин!
Освен това, първите три дни всички участници спазваха контролирана диета, а през следващите дни бяха свободни да избират менютата си. Изследователите анализираха общия брой часове сън, промените в приема на калории и тегло, инсулиновата резистентност и нива на мелатонин (хормонът на съня, който има антиоксидантни свойства).