Искате да промените ядрото си, преди деескалацията да приключи. Имаме 30-дневно предизвикателство за дъски

С това предизвикателство ще упражните сърцевината си и ще се научите да правите перфектна дъска. Какво чакаш? Нека не се казва, че не сте научили нещо ново по време на задържането!

Това предизвикателство на 30 дни гладене е създаден, за да ви помогне да напредвате малко по малко, докато постигнете перфектна дъска. В допълнение, веригите ще увеличат сърдечния ритъм, ще ви накарат да се потите и да се чувствате като упражнявате корема (ще чувствате, че изгаряте отвътре).

промените

Запомнете: дъската е мощно упражнение. Укрепва основните мускули ви помага да ви осигури по-голяма стабилност, предотвратяване на болки в гърба и извайване на талията.

Движенията

Ютия с удължено рамо

Влезте в позиция за лицеви опори на пода с ръце под раменете и бедрата в права линия с раменете и краката. Свийте корема и задръжте стойката за препоръчаното време.

Дъска с подпрени ръце

Легнете на пода с лакти точно под раменете и изцяло изпънати крака. Повдигнете торса, за да образувате права линия от раменете до глезените. Свийте стомаха и глутеусите и задръжте тази позиция за желаното време.