Искате да отслабнете за възможно най-кратко време и по здравословен начин
Ако това е вашата цел, не забравяйте, че не можете да пренебрегвате силовата работа. Мускулите са активна тъкан, която се нуждае от енергия, за да функционира. Загубата на тази тъкан забавя метаболизма ни и следователно забавя процесите на загуба на мазнини - нещо, което се случва, когато се фокусирате единствено върху аеробна работа като бягане. Доказано е, че силовата работа подобрява телесния ни състав, запазва мускулната ни тъкан и насърчава загубата на мазнини. Дори след хипокалорична диета, с адекватни силови тренировки ще можем да запазим и подобрим мускулите си, което е ключово за постигане на целите ни.
Хранителните вещества не са вашите врагове
Мазнини
Мазнините трябва да са между 20% и 30% от това, което ядете. Всъщност мазнините имат противовъзпалителен ефект и насърчават възстановяването на мускулите след тренировка. Проблемът не е в самите мазнини, а в вида на мазнините и използването им. В допълнение към избора на вида мазнини, който препоръчваме, не трябва да надвишавате подходящите количества. Например, ако закусите хляб с няколко супени лъжици зехтин, авокадо и след това ядете ядки, вероятно вече сте надхвърлили препоръчителния прием на мазнини за този ден. Най-добре е да измервате добре количествата, особено когато възнамерявате да елиминирате и намалите мазнините от тялото си.
Протеини, хидрати ...
Номерът не е да намалим количеството на дадено хранително вещество, това, което трябва да направим, е да изчислим общия си калориен разход и да го подготвим за консумация, като намалим последното с около 20%. По този начин се генерира калориен дефицит и ние караме тялото да използва натрупаните мазнини по здравословен начин и без възвръщаемост. Яденето на тестени изделия в определено време на деня няма да ви накара да спечелите повече или по-малко тегло или че тези въглехидрати се трансформират по-лесно в мазнини. Наистина трябва да разглеждаме деня като цяло. Ако например сте закусили филийка хляб, няколко плода през целия ден и чиния ориз с храната си, добавянето на повече макарони към вашата диета вероятно не е добра идея. Трябва да имате предвид, че препоръчителното дневно количество въглехидрати е между 50-60% от общата погълната храна и не забравяйте, че тялото не разбира часове, нито има часовник, който да казва, че след 20:00 ч. Всичко влиза през устата трябва да се трансформира в мазнина. Очевидно произходът на въглехидратите също е от значение, както при мазнините. Изберете пълнозърнести тестени изделия и ориз, нискогликемични плодове и избягвайте сокове и пакетирани продукти или индустриални сладкиши.