Искате да отслабнете След това отидете на интервална тренировка Esquire

Ново проучване показва, че ще имате повече късмет да отслабнете с тези интензивни тренировки.

отслабнете

Бегачите винаги търсят начини да ускорят и преследват тези лични рекорди и включването на интервални тренировки в редовни тренировъчни съчетания определено помага. Новите изследвания показват, че интервалните тренировки могат да направят нещо повече от просто увеличаване на ефективността ви при бягане - те също могат да ви помогнат да отслабнете, ако това е вашата цел.

В прегледа и мета-анализа, публикувани в British Journal of Sports Medicine, изследователите са анализирали данни от 36 предишни проучвания, включващи 1012 души, които са сравнявали ефектите от интервални тренировки с непрекъснати упражнения с умерена интензивност в продължение на поне четири седмици.

Авторите на изследването разделят интервалното обучение на две категории: HIIT и тренировка с интервал на скорост. Те определиха HIIT като упражнение, което се изпълнява при 80 процента или повече от максималния ви сърдечен ритъм, а интервалната тренировка със спринт като упражнение, което е равно или по-голямо от вашия VO2 max (с други думи, общо усилие).

Докато протоколите за всяко варираха между проучванията, най-често използваната рутинна HIIT включваше 4 минути тренировка с висока интензивност, последвана от 3 минути възстановяване. Що се отнася до спринтовете, най-използваните 30 секунди "общо" усилие се редуват с 4 минути възстановяване или 8 секунди работа с 12 секунди възстановяване.

Упражнението с умерена интензивност се определя като непрекъснато усилие, при което достигате от 55 до 70 процента от максималния си пулс или от 40 до 60 процента от вашия VO2 макс. Отново режимите в стационарно състояние варират, но варират от 10 до 60 минути, като най-често се срещат 40 до 45 минути и 29 до 35 минути.