Искате да опитате с периодично гладуване Този научно подкрепен метод е супер достъпен
16: 8 и как да прогоним апетита с тази диета.
Прескачането на хранене премина от табу, което избягваме на всяка цена, до надежден начин на хранене, благодарение на нарастващите научни изследвания (да не говорим, тонове препоръки от медицински експерти и известни личности), подкрепящи предимствата на периодичното гладуване.
За да не се бърка с традиционните диети, които се въртят около преброяването на калории и забранените храни, Intermittent Fasting е програма за хранене, при която не ядете храна за определен период от време, а науката го подкрепя.
Освен че ви помага да отслабнете, проучванията показват, че периодичното гладуване може да намали апетита, да подобри гликемичния контрол, да намали възпалението, да забави стареенето и да намали риска от заболяване. Сякаш това не беше достатъчно, това също е свързано с по-добър сън, по-разнообразни чревни бактерии и по-добро настроение.
Поради безбройните ползи, може да не е идеално за вас да опитате самото прекъсване на гладуването, а по-скоро тип прекъсващото гладуване. Има моделът 5: 2 (ядете нормални калории пет дни в седмицата и само 500 калории през останалите два дни); гладуване в алтернативни дни (един ден ядете както обикновено, а на следващия ден ядете много малко); OMAD (едно хранене на ден); и тогава има 16: 8 пост, който ограничава храната за осем часа всеки ден.
Как работи графикът на гладуване 16: 8
Диетичният план 16: 8 идва с всички предимства на гладуването (плюс, скорошно проучване установява, че може да понижи кръвното налягане) и защитниците блокират вградената ви гъвкавост. Вместо да броите калории и да променяте хранителното си поведение всеки ден, вие избирате кога да ядете.
И така, какво трябва да е времето за ядене?
"Каквото и да работи най-добре за вашия график. Ако не можете да живеете без закуска, поставете храната си в началото на деня (от 8 до 16 часа). Ако предпочитате ранна вечеря, яжте по обяд (от 11 до 18 часа). Ако сте човек, който обикновено излиза с приятели на късни вечери, планирайте времето си за хранене по-късно през деня (от 13 до 21 часа). “Казва Уил Коул, експерт по функционална медицина.
Противно на общоприетото мнение (и майките навсякъде), няма правила за това колко ястия трябва да пропуснете или дали трябва да включите или не закуска. Всъщност няма данни, които да доказват, че закуската ви прави по-здрави. "Пропускането на закуска е напълно добре. Тъй като гладуването понижава хормона на глада ви грелин, ще можете да останете сити до обяд", казва Коул.