Искате да качите мускулна маса Вижте с какви храни ще го постигнете здравословно Radio Capital

Днес много хора се представят Тренировъчни процедури взискателен, за да се получи мечтаното тяло; Не всичко обаче се върти около часовете, които прекарвате във фитнеса или колко дни сте посветили на рутината, но също така я допълвате със здравословна и балансирана диета, която да гарантира намаляването на мазнините и натрупването на мускулна маса.

маса

Палома Родригес, диетолог от Спортен медицински клуб Bodytech, препоръчва да ядем средно пет пъти на ден и да включваме следните протеини в диетата си, за да постигнем желаните резултати.

1. Овес

Това е отличен вариант да увеличите мускулите си. Препоръчително е да го консумирате ежедневно за закуска. Богат на протеини, минерали, мазнини и витамини от В комплекса.

2. Яйца

Основна храна в диетата за постигане на мускулна маса. Той е богат източник на протеини, които също помагат за по-добро храносмилане. Препоръчително е да се консумира готвено.

3. Червено месо

Богат на желязо, витамин В12 и цинк; в допълнение към креатина, незаменима аминокиселина в производството на енергия, която ще увеличи мускулната маса. Не забравяйте да го консумирате между два или три пъти седмично.

4. Риба тон

Това е храната, съставена предимно от протеини, освен витамини А и В. Рибата тон не съдържа практически никакви въглехидрати, така че може да се консумира като основно хранене или като лека закуска.