Искате да изгорите повече калории и да отслабнете, без да осъзнавате Активирайте NEAT
Годни
Седем стратегии за ежедневно придвижване, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите здравето си
Ако фитнес залата не е вашето нещо, опитайте HIIPA: превърнете ежедневните упражнения във високо интензивни упражнения
Неизползването на асансьора и винаги изкачването по стълбите е начин за интегриране на физическата активност в нашите съчетания
Робърт Дейли/Гети изображения
The Коледа е на път да приключи и с него някои излишъци с храна и напитки. Много хора вече мислят как ще го направят да загубите тези излишни килограми на тези партита и претегляне дали да диета или възстановяване или стартиране на рутината на фитнес.
Но истината е, че един от по-добри начини за отслабване и поддържане на здраве не означава непременно записване за повече класове предене, гладувайте или скачайте в треска бягане луд, но да изпълнява някои промени в ежедневието ни за да ни помогне изгаряйте излишните калории почти без да го осъзнава.
Регулируемите маси за работа в изправено положение помагат да се наруши заседналият начин на живот
Говорим за активиране на нашите ЧИСТО (Термогенеза без упражнения), т.е. добавете физически дейности към деня които не включват посещение на фитнес и увеличаване на нашите общ разход на калории. Резултатът няма да бъде незабавен, тоест не можем да очакваме да свалим три килограма за един месец, но с постоянство скоро ще започнем да забелязваме промени. Най-важните от тях ще бъдат отразени в нашата Здраве, Е, експертите предупреждават, че ходенето на фитнес два или три пъти седмично не е достатъчно, за да ни запази здрави, тъй като харчим твърде много часове на ден седнали.
The физическа дейност ежедневно и постоянно е било част от човешкия живот в продължение на хилядолетия, какъвто е бил интегрирани в ежедневието. Но през последните десетилетия движението изчезва от ежедневието ни поради трансформацията на работата, преобладаването на автомобила като транспортно средство и архитектурата на градовете, които ни канят доста малко да се движим.
Междувременно непрекъснато ни бомбардират с изображения на перфектни тела, модели с изваяни торси, епични истории за ултра маратони или страхотни колоездачни подвизи. Всички сме наясно, че за за да сме здрави трябва да спортуваме но въпреки това четирима от десет възрастни в света са такива заседнал които не отговарят на минималните препоръчителни изисквания за физическа активност. Защо се случва това?
Прекъснете заседналия начин на живот
Движението изчезва от нашите съчетания и ние трябва да го възстановим
Проблемът е, може би, че се объркваме. Когато тръгнем да тренираме, повечето от нас просто се почесват, надяваме се, час да работя, за да отида фитнес, педал за известно време на стационарен велосипед или каквото и да решим да направим там, след това да се отпуснете пред екрана от компютъра или на дивана, за да гледате дежурните сериали. В един момент от нашата еволюция като общество сме превърнали естественото движение в упражнение. Парадоксално това означава, че се движим по-малко от всякога и че 1500 милиона души по света са толкова заседнали, че представляват значителен риск да страдат от повече сърдечни заболявания, диабет, рак, артрит, депресия и дори деменция.
Заседналият начин на живот също причинява епидемия от затлъстяване, въпреки институционалните кампании, които се опитват да се борят с него. "На упражнение е това, от което ние лекарите имаме повече научни доказателства относно ползата това допринася за много от най-честите патологии, като остеоартрит на коляното и не само мускулно-скелетен, но и при неврологични заболявания, като профилактика на Алцхаймер. Той също така предотвратява риска от падания, предотвратява и подобрява появата на диабет тип II, остеопороза. Рехабилитаторите имат лозунг: по-малко хапчета, повече маратонки”Казва д-р Джудит Санчес Рая, ръководител по физикална медицина и рехабилитация в болница Вала д’Еброн.
Ходенето на фитнес за един час не е достатъчно, за да компенсира множеството, които прекарваме седнали през целия ден
„В проучване, публикувано от Лондон, те проучиха двуетажни автобусни работници, сравнявайки шофьорите с рецензенти (последните трябваше да се качват и спускат по стълбите често по време на работния си ден). Установено е, че рецензентите имат много по-ниска честота на сърдечни пристъпи и кардиоемболични проблеми, отколкото шофьорите, със значителна статистическа мощ “, коментира той.
Може ли NEAT да ни помогне да увеличим активността си, независимо дали се смятаме за спортисти или правим по-малко физическа активност от култивирана гъба? The NEAT е енергията, която изразходваме с ежедневните ни дейности, когато не спим или спортуваме. Разходка, изкачване или слизане по стълби, Подобно на инспекторите на автобуси, опашките в кафенето на работа, обезпрашаване или грижа за градината са примери за дейности, които активират NEAT и това, според някои експерти, добавете до много повече консумирани калории до деня на това, което си представяме.