Искам да отслабна, откъде да започна Виолета Костас
В някои ситуации, когато става въпрос за промяна, била тя физическа или психическа, ние можем да бъдем най-лошият ни враг. Неосъзнат акт, който се превръща в реална пречка за нас самите.
Поради тази причина е важно да се създаде предварителна основа, преди да искате да отслабнете или да направите физическа или психическа промяна. В тази статия ви предлагам някои първи стъпки, които трябва да знаете, когато искате да постигнете резултатите си.
Първи стъпки, когато става въпрос за отслабване
Когато решим да направим първата стъпка в отслабването, от съществено значение е да имате предвид следните точки. Те ще бъдат от съществено значение за успешното постигане на целта ви.
Вземете решението
Може да изглежда очевидно, но ако не сте напълно убедени да го получите, е много вероятно дори да не напуснете стартовото поле. Бъдете ясни относно приоритетите си, ще трябва да смените някои навици, да направите някои упражнения и да бъдете по-активни.
Може да имате малко време, да имате деца, изпити, работни проекти и т.н. Всички имаме задачи и отговорности, които отнемат време, но не го превръщайте в любимо оправдание.
Можете ли да отслабнете, но първо трябва да сте наясно, че искате да го направите.
Започнете да записвате всичко, което ядете
Наистина ли сме наясно с всичко, което ядем през деня? И не, нямам предвид количеството, а качеството на храната.
Време е да промените това, от съществено значение е да започнете с a здравословно планиране на седмично меню с цел записване на всички хранения през седмицата, тъй като сте в началната си точка.
Не е необходимо да променяте всичко от един ден на следващия, да установявате обичайните си ястия и всяка седмица ще сменяме нездравословно ястие като „пържено пиле и пържени картофи“ на „пиле на скара и ориз, приготвени със зеленчуци на пара.“. Опитайте да замените едно нездравословно хранене с по-здравословно на седмица.
Това ще ви гарантира прогресивна промяна ще ви струва по-малко усилия психически, когато става въпрос за промяна на хранителните навици и ще ви помогне да постигнете целите си.
Не става въпрос за бърза промяна на всичките ви навици, но по постоянен и устойчив начин във времето.
Ползи от записването на това, което ядете
- Наистина знайте калориите и храните, които консумирате седмично. Уикендите също се броят за постигане на целта ви за отслабване.
Вярно е, че дори да искате да отслабнете можете да си угаждате от време на време, но трябва също да го запишете, за да го вземете предвид.
- Знайте дали наистина изпълнявате целите си и напредвате ли в отслабването.
- Организирайте и разпределете ястията, за да улесните спазването им. Ако пристигнете от училище или работите без нищо подготвено, ще изберете да поръчате нещо у дома, за което да помислите и да сготвите нещо неочаквано.
- Правете прогресивни промени в диетата си, ще ви бъде по-лесно да останете на целта да отслабнете.
Съдове
Свържете се с вашия интериор. Има много разновидности на ястия или видове храни, които могат да заблудят окото и да продължат да се хранят, мислейки, че сме яли малко.
Един психологически трик е да използвате малки чинии, сини чинии или да ядете със завързани очи. Всяко от тези три техники за отслабване Те ще ви накарат да спрете да ядете веднага щом наистина се заситите, без да се принуждавате неволно да преяждате.