Управление на затлъстяването; Новини-Медицински
Внимание: Тази страница е превод на тази страница първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират от машини, не че всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите страници са предназначени за четене на английски език. Всички преводи на този уебсайт и неговите уеб страници могат да бъдат неточни и неточни изцяло или частично. Този превод е предоставен за удобство.
Затлъстяването е основен проблем за общественото здраве. Той е пряко свързан с няколко здравословни състояния, включително диабет, сърдечни заболявания, инсулт, хипертония, заболяване на жлъчния мехур и мастна чернодробна болест, както и някои видове рак. Близо 1 милиард индивиди по света са с наднормено тегло или затлъстяване и броят им нараства.
Цели на управлението на затлъстяването
Управлението на затлъстяването и наднорменото тегло се върти около няколко основни цели, които включват: -
- Намаляване на телесното тегло
- Поддържане на загубеното телесно тегло и предотвратяване на рецидиви или възстановяване на загубеното тегло
- Поддържане на храненето и предотвратяване на хранителни дефицити
Управление на затлъстяването
За повечето хора загубата на малко тегло до 5% може да има ползи. Това може да е достатъчно, за да намали риска от развитие на диабет или понижаване на кръвното налягане.
Това е постижима цел, към която повечето пациенти могат да се стремят и да я постигнат, като възприемат здравословен начин на живот на здравословна нискокалорична балансирана диета и увеличаване на физическата активност. Не трябва да се очаква хората да губят повече от 0,5-1 килограма (1-2 паунда) седмично.
Ако управлението на затлъстяването на една част от семейството е проблемът, цялото семейство може да възприеме измерения на здравословния начин на живот. Това е особено ефективно за деца със затлъстяване. Родителите трябва да поемат отговорност за промяна в диетата на детето си и за усъвършенстване на физическата им активност, особено за деца под 12-годишна възраст.
Упражнявайте се за отслабване
За средностатистически възрастен се препоръчва поне 30 минути умерена физическа активност през 5 или повече дни в седмицата, за да отслабне и да поддържа загуба на тегло.
Активността обикновено означава умерени дейности, които карат човека да се чувства топло и да задейства пулса и дишането си. Те се наричат кардио упражнения и предотвратяват развитието на диабет и сърдечни заболявания.
Повечето хора със затлъстяване обаче трябва да се стремят към 45 до 60 минути умерена активност на ден, за да спрат да наддават. След отслабване от 60 до 90 минути на ден с умерена активност е необходимо да се избягва повторното натоварване. Тази дейност може да бъде в една сесия или последните няколко 10 минути или повече.
Децата трябва да получават 60 минути умерена активност всеки ден. Предлаганите дейности включват колоездене, бързо ходене, изкачване на стълба, градинарство, плуване или упражнения във фитнес зали.