искам да отслабна
Ще се храните добре, ще се чувствате добре.
Реших да отида на диета в деня, в който се видях на някои сватбени снимки и не ми хареса как изглеждам. За тази сватба трябваше да купя размер 52. Беше октомври и въпреки това започнах едва през януари. Трудно се реших, но стигнах до извода, че не мога да продължавам така. Това беше мъдро решение.
Искам да споделя моя опит, за да помогна на хората, които са взели същото решение, което взех и аз този ден. Надявам се да ви бъдат полезни.
За да отслабнете, трябва да започнете с добро отношение. Трябва да искате да отслабнете. Това е надпревара на дълги разстояния, пълна с проблеми и неуспехи, в която няма диети или магически формули. Единственото, което има значение, е търпение, време, постоянство, балансирана диета и упражнения, всичко под ръководството на компетентен техник в областта.
Ако ще се заблуждавате, като твърдите, че сте яли само това или онова, когато наистина знаете, че сте яли и други неща, които не трябва, по-добре не губете времето си. По този начин никога няма да отслабнете. Ако се оправдавате, че не можете, нямате време и т.н. няма да отслабнете и вие. Ако, напротив, сте постоянни, имате мотивация и наистина преследвате дадена цел, тук ще намерите съвети, които могат да ви помогнат да постигнете целта си. Направи го.
Вашето здраве е на първо място. Започнете, като отидете на Вашия лекар, за да прецените ситуацията си и да препоръчате насоките, които да следвате. Всеки план за отслабване трябва да се контролира с периодично наблюдение и анализ. Ако правите нещата сами и сте изложени на риск, може да погрешно насочите усилията си и да стигнете до ситуации, в които не сте отслабнали и вместо това сте успели да навредите на здравето си.
Не си поставяйте невъзможни цели в кратки срокове. Както казах преди, това е състезание на дълги разстояния. Ако си поставите цели, които е невъзможно да постигнете, ще изпаднете в разочарование, обезсърчение и може би дори в депресия, когато не постигнете целите си. Това е дългосрочно и постоянството ще бъде най-добрият ни съюзник. По-добре е да си поставяте малки цели и постепенно да ги достигате (например два на два килограма), отколкото да поставяте невъзможна цел.
Наблюдавайте вашата еволюция. За това ще трябва да се претеглите, да запишете датата и теглото и да направите няколко снимки на цялото тяло. Докато напредвате, можете да се претегляте и да правите нови снимки, за да наблюдавате еволюцията си. Препоръчително е да се претегляте поне веднъж месечно, по едно и също време и без дрехи, и да го записвате.
Вижте целите си. Със сигурност ще имате снимка, когато сте имали теглото, към което сега искате да се върнете. Поставете тази снимка на вратата на хладилника. Това ще ви мотивира и ще ви напомни за целите ви, когато отидете да отворите хладилника. Твърде дрехите също могат да ви помогнат. Можете да го изпробвате, докато напредвате, и да проверите какво ви остава, за да можете да го използвате отново. Слизането надолу мотивира.
Два литра вода на ден. Важно е да се хидратират и елиминират токсините. Настойките, студени през лятото и горещи през зимата, са добри съюзници.
Избягвайте газираните напитки и алкохолните напитки. Газът ви раздува, а алкохолът, освен че уврежда здравето ви, насърчава наддаването на тегло. Газираните или алкохолните напитки не са съвместими с диетите. Ако ще пиете безалкохолни напитки, по-добре без добавена захар.
Пет хранения на ден. Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря и дори бутер (или готвене). Опитайте се да не отидете повече от четири часа, без да ядете. По-добре е да ядете многократно малко количество, отколкото няколко пъти много. Ще подобрите храносмилането, няма да гладувате и няма да изпитвате безпокойство по отношение на храната. Ако в последния момент имате малко апетит, не нападайте хладилника. Можете да вземете млечни продукти или сладка запарка. Затварянето на устата и липсата на храна, или яденето много малко, не ви помага да отслабнете. Той служи само за да сте много гладни и да навредите на здравето си. Тялото преминава в „икономичен режим“, когато не получава това, което би трябвало да получи, и веднага щом изядете нещо, настъпва така нареченият „ефект на отскок“. Напълнявате веднага.