Интуитивно ядене какво е и как да го практикувате
Претеглянето на храна е в миналото! Днес ви показваме как да се научите да слушате тялото си благодарение на интуитивния метод на хранене.
Какво е интуитивно хранене?
Става въпрос за ядене на това, което искате, без досадни правила. Звучи твърде красиво, за да е истина, нали?
Интуитивният метод на хранене се отнася до тип диета, която няма нищо общо с диетата. Забравете за хранителните планове, броенето на макроси и строги правила.
Концепцията за интуитивно хранене е въведена през 1995 г. от диетолозите Evelyn Tribole и Elyse Resch. Интуитивното хранене означава общо благосъстояние, а не чувство за вина, свързано с храната.
Обратно към основите: яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте сити.
Разграничаването на глада от апетита става все по-трудно в съвременното ни общество. Това е така, защото способността ни за интуиция изчезва с времето и че за мнозина това се превърна в умение, което трябва да се научи отново.
Научете се да се храните интуитивно
1. Отхвърлете диетичния манталитет
Диетите не са добри за дългосрочни резултати. Кажете сбогом на радикалните диети и забрани.
2. Бъдете наясно с сигналите за глад
Научете се да слушате тялото си. Яжте, когато сте гладни, независимо дали сте яли преди час или преди 5 години.
3. Храната не е ваш враг
Изтрийте понятията „добра“ или „лоша“ храна от речника си.
4. Забранете "хранителната полиция" от ума си
Откажете се от негативни или положителни мисли, свързани с определени храни.
5. Обърнете внимание на чувството за пълнота
Вашето тяло също предава сигнали към вас, когато сте сити. Обърнете внимание на тези знаци и се запитайте дали вече сте сити, независимо колко вече сте изяли.
Стомахът ви не спира да реве и търсите лека закуска, която да ви даде нещо хранително говорещо? Нашият веган протеинов хляб ви дава, освен съответната доза растителен протеин, и добро количество фибри. Това е много гъвкав продукт, както показва тази рецепта за хумус от цвекло, с който можете да го придружите.