Интуитивно хранене как да отслабнете, без да спазвате диета LifeStyle
Постоянно ли сте на диета или се притеснявате от това, което ядете? Ако е така, не сте сами. Според експерти ние харчим 60 милиарда долара годишно за диети и диетични продукти; въпреки това 95% от хората, които спазват диета, ще възстановят загубеното си тегло в рамките на пет години. Ами ако имаше по-добър начин? Днес откриваме света на интуитивното хранене или философията срещу диетата.
Диетите не работят
Време е да станете реални: диетите не работят. Днес все повече хора се опитват да отслабнат, като намаляват калориите и упражняват повече. ИТМ и затлъстяването обаче продължават да нарастват.
Знаем, че диетите идват с множество негативни странични ефекти, от по-натрапчиви и заети с храна, като строгост към тялото, до по-ниско самочувствие, по-ниска увереност, лоши умения за справяне и по-високи нива на стрес.
Известните рикошетни ефекти (йойо) или варианта на теглото също са свързани с повишен риск от различни заболявания. Не само не ставате здрави, но и вредите на тялото си, когато фокусът е върху размера или теглото на тялото.
Как работи интуитивното хранене?
Изправени сме пред динамично взаимодействие на инстинкт, емоция и мисъл. Наистина става въпрос за доверие. Става въпрос за това да се доверите на тялото си, за да ви даде цялата информация, от която се нуждае.
Принципите са съвсем прости: яжте каквото искате, когато сте гладни, когато сте сити и се наслаждавайте на храната си. По същество интуитивното хранене насърчава да слушате сигналите на тялото си, за да получите всичко, от което се нуждаете, без правила или ограничения. И най-важното: той ни казва да приемем формата на тялото си.
Много изследвания показват, че този тип диета подобрява здравето и благосъстоянието. Установена е силна връзка между интуитивното хранене и по-малко разхвърляното хранене, по-добър образ на тялото и по-голямо емоционално функциониране при възрастните.
Ако искате да опитате, може да откриете, че настройването на сигналите на тялото ви може да бъде предизвикателство след цял живот, ако ги игнорирате (помислете за ограничаване на калориите, избягване на определени храни, етикетиране на храни като „добри“ или „лоши“). Ето няколко съвета за овладяване на този тип диета или за засилване на идеята (ако вече я практикувате).
Откажете се от диетата
Наблюдавайте постоянния поток от външни съобщения, които получавате за това какво да ядете и как трябва да изглеждате. Запитайте се дали ограничавате някакъв вид храна или спазвате някакво диетично правило, за да бъдете „здравословни“; работи, за да остави тази мисъл настрана.