Интервю със Себастиан Агеребехере; Голф клуб Raimat

Интервю със Себастиан Агеребехере

Смятате ли, че храненето е важно за най-доброто спортно представяне в голфа?

Преди много време голфът се смяташе за пасивен спорт, практикуван от възрастни хора, които вече нямаха достатъчно енергия или чиито физически ограничения им пречеха да се занимават с по-взискателни дейности. Образът на играча на голф, представен от възрастен мъж, изпъкнал корем, малка гъвкавост, ниска сила и никакво хранително поведение, се е променил напълно. Дори моите момчета на 9 и 11 години в допълнение към лека атлетика практикуват Pitch & Putt и обожават този спорт. Ние много се грижим за тяхното хранене, така че те да отидат с енергия на игралното поле.

Ето защо е жизнено важно да поддържаме адекватно тегло, да контролираме правилната мускулна маса и проценти на мазнини и най-вече да се грижим за висцералната мазнина, която е най-вредна за нашето тяло, тъй като тя заобикаля жизнените ни органи.

Как можем да разберем колко висцерална мазнина имаме?

Правим телесна оценка със скала на импеданс, която ни дава висцерални стойности на мазнините и е много интересно да видим спортисти, които макар и очевидно слаби, нивото на висцералните мазнини е високо. Това обикновено се дължи на лоши хранителни навици и излишни прости въглехидрати, като сладкиши, сладкиши, бисквитки и наситени мазнини като студени разфасовки, преработени храни и бързо хранене.

Колко калории са изгорени в голфа?

Обикаляте корта от три до пет часа, като се концентрирате върху подобряването на резултата си и удряте топката много пъти по време на това пътуване. Но всъщност не изразходвате толкова много калории, че можете да си позволите всеки вкус в дупка 9, в ресторанта или в клубната кафетерия.

В зависимост от телесното ви тегло, калорийните разходи на мача могат да варират. Например, за 4 часа игра средностатистически мъж с тегло 70 килограма може да похарчи около 970 Kcal, докато жена с тегло 55 килограма е приблизително 700 Kcal.

И така, какво трябва да правим по време на мача?

Имайте предвид, че освен калориите, които можем да използваме, ние също губим телесна течност чрез потта и дори повече при високи температури. Важно е постоянно да се хидратираме и най-подходящото нещо е не само водата, но и да възстановяваме електролитите с предпочитана хипотонична напитка, за да подобрим усвояването. Лично аз предпочитам хипотонични напитки без изкуствени подсладители, като HYDRATE на Herbalife и CR7Drive, които имат само 100 Kcal.

Какво смятате за най-важното хранене за деня?

Както казваха нашите баби, „закусвайте като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“.

Какво препоръчват диетолозите за закуска?

„Нуждаете се от добър източник на сложни въглехидрати и достатъчно протеини, витамини и минерали, за да започнете най-добре деня си, преди да тръгнете. Herbalife Shake F1 съдържа отличен баланс на висококачествен протеин, растителни въглехидрати, витамини и минерали ».
Луиджи Гратън, вицепрезидент, Световния продуктов маркетинг, Herbalife.

А през деня как да разпределяме ястията?

Много е важно да правим 5 приема на ден и най-вече да разпределяме протеина правилно в храната, за да поддържаме мускулната си маса. Както е препоръчано от д-р Хулиан Алварес, по-известен като „Д-р Badido ”, трябва да се възползваме от„ метаболитния прозорец ”, когато клетките са по-възприемчиви за усвояване на хранителните вещества, които им даваме, и пиене на подходяща напитка за възстановяване непосредствено след активността, като Herbalife Endurance, със 188 Kcal на порция и 36g специално подбрани въглехидрати и висококачествен млечен протеин във всяка порция. Вече знаем, че протеинът допринася за растежа и поддържането на чиста мускулна маса.