Интервю с Ракел Моя, диетолог в Nutridiet (2-ра част) - Movimiento Base

Подаръци за спортисти

Попълнете писмото до мъдреците със магазин за спортно облекло

ФИНАЛИ НА ATP: Великите майстори на тениса

Продължение на интервюто с Рейчъл Моя, регистриран диетолог, който е собственик на магазина "Nutridiet”Намира се в град Матаро в Барселона (Passatge Comtes Mir i Borrell 18-20).

част

• Правят ли диети за отслабване?
Да, но за да бъдат резултатите по-ефективни е много важно да се придружава диетата при физическа активност. Най-важната предпоставка, която трябва да насаждаме, е, че ако отслабнем бързо, ще го възвърнем бързо. Трябва да намерите отговор, адаптиран към всеки един, но няма чудеса.

• Защо?
Ако се опитаме да отслабнем много бързо, губим мускулна маса, без да изгаряме мазнини. Трябва да се храните добре, да поддържате мускулите, без да отслабвате и да избягвате мазнините.
• Какво бихте подчертали в диета за отслабване?
Преди всичко трябва да се храним добре и здравословно. Трябва да следвате храненията, без да спестявате никакви. Това, което не трябва да правите, е да не ядете един ден, за да отслабнете. Тялото се нуждае от пет хранения на ден, три основни хранения и две закуски като лека закуска.

• Какво препоръчвате за всяко хранене?
Не е нужно да ядете много, но няколко пъти на ден; Както вече казах, така че тялото да няма излишък от енергия и да го трансформира в мазнини, което е основната форма на съхранение, която тялото има. Също така е важно да се храните без бързане.

• Защо времето, в което се храним, е толкова важно?
Трябва да мислим, че тъй като стомахът дава сигнал на мозъка, че ядем, минават приблизително 25 минути, ако ядем за по-малко време, стомахът ще го осъзнае, защото ще извърши процеса на храносмилането, но няма имайте време да предадете посланието на мозъка, така че скоро отново да сме гладни; така че ако ядем много бързо и много количество от първия момент ще поддържаме чувството на глад и ще ядем още повече.


• И какво трябва да ядем при всяко хранене?
Закуската е основната част от нашата диета и тя ще отбележи как ще бъдем през целия ден. Тя трябва да бъде пълна и разнообразна. Трябва да вземем малко млечни продукти като обезмаслено кисело мляко или полуобезмаслено мляко, мини-интегрален сандвич, който може да бъде сладка шунка, пуешки кюфтета, натурален тон или прясно сирене. Ще избягваме редовно да ядем конфитюри, мед, масло или индустриални сладкиши.

В полунощ трябва да имаме нещо. Тялото трябва да се подхранва и трябва да се отървете от безпокойството, като ядете нещо като плодове, които ще бъдат 1 или 2 парчета в зависимост от размера и избягвайки банан, авокадо, мушмула, кокос, маслини и плодове с високо калорично съдържание. Пиенето на кафе не е лошо, но не можем да прекалим със захарта, тъй като то ни дава празни калории, които са хранителните, които ни осигуряват само калории.