Интервални тренировки с висока интензивност за отслабване
Умните спортисти използват интервални тренировки с висока интензивност, за да отслабнат. Защо? Защото интервалните тренировки с висока интензивност (наричани още HIT или HIIT) наистина работят, когато искате да отслабнете. Дори научни изследователи са установили, че тренировките за отслабване с HIT наистина работят.
Но този стил на обучение с кратки интервали трябва да бъде създаден правилно. Трябва ли да наемете треньор, който да организира тренировката? Не. Можете да бъдете свой личен треньор и да създадете план, който ще ви помогне да отслабнете и да промените телесния си състав за нула време. Ето как.
Настройте вашата програма за отслабване HIIT
Преди да започнете програма за упражнения, която включва активност с висока интензивност, трябва да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за енергични дейности. Ще работите много усилено, затова се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте в добро здраве.
След това трябва да съобразите програмата си за интервални тренировки в добре проектирана програма за упражнения. Това означава, че трябва да си починете добре, когато започнете тренировката си и тогава ще ви трябва ден за възстановяване (не ден за почивка!). Никога не правете последователни HIIT тренировки, за да отслабнете. Вярвате или не, това може да направи плана за обучение за отслабване по-малко ефективен.
И накрая, ще трябва да бъдете снабдени с хронометър и някакъв метод за контрол на интензивността на вашето обучение. Мониторът за сърдечен ритъм работи най-добре. Ако нямате монитор, можете да използвате възприемано усилие или да вземете пулса си ръчно.
Интервални тренировки за отслабване
Интервалите са просто кратки периоди от време. Когато правите интервални тренировки, редувате кратки периоди на упорита работа с по-кратки периоди на по-лесна работа. Цикълът на работа/почивка се повтаря няколко пъти по време на интервална тренировка.
Изследователи, които са изучавали тренировки с висока интензивност, са използвали различни интервали на продължителност и са открили успех с различни видове интервали. Добър пример: