Интервални тренировки с ниска интензивност това са неговите предимства

Ако търсите ефективна тренировка, която е лесна за ставите и не изисква фитнес, интервалното обучение с ниска интензивност (LIIT или LIT) е идеално за вас. В сравнение с други скорошни тенденции в кардио тренировките, тази рутина се фокусира върху по-бавни модели на упражнения, които са по-малко стресиращи за тялото ви.

LIIT срещу HIIT

Вероятно сте запознати с HIIT - интервални тренировки с висока интензивност. За да загубите мазнини, тази тренировка обикновено има двадесет до тридесет минути кратки интервали с висока интензивност, последвани от интервали с ниска интензивност. Кратките изблици са много кратки, например: 30-секундно бягане, последвано от три до пет минути джогинг с равномерно темпо. Този модел на интензивност се повтаря, докато времето изтече. Интервалните тренировки с висока интензивност създават висока сърдечна честота, която се забавя отново и отново.

За разлика от това, LIIT-ниска интензивност интервал обучение- не включва максимални енергийни изблици на усилие. въпреки това, има умерено темпо и по-бързо при многократни изблици. Подобно е на HIIT - по-бавните периоди продължават по-дълго, но специфичните указания за времето варират значително. И така, можете да направите обучението по ваш вкус. Също така, по-бързото темпо не е толкова интензивно и общото обучение се разпространява за по-дълъг период от време, отколкото HIIT.

---