Интермитентното гладуване се фокусира върху спортното хранене
The периодично гладуване Това е практика, която се състои в пропускане на закуска според установената рутина, това, за да накара тялото да вземе резервите, за да ги използва като енергия. В базално състояние тъканите са те се хранят главно с глюкоза Като първа възможност, когато запасите от гликоген се изчерпват, се избират липиди; съхранявани в клетки и мастна тъкан, но чрез поглъщане на достатъчно количество въглехидрати чрез диета това физиологичен процес пропуснат.
Индекс на статията
По време на гладуване всички органи и тъкани на нашето тяло се нуждаят от хранителни вещества, за да изпълнят всичките си физиологични функции, Когато гликогенът се изчерпи, глюкагонът незабавно освобождава липидите в циркулацията, така че те да се използват като гориво. Към днешна дата в научен свят, след резултати положителни при тестове върху животни Проучванията при хора показват определени ползи за здравето след гладуване, като например намаляване на честотата на коронарна болест на сърцето и диабет.
Има различни начини за прилагане на периодично гладуване, всеки от тях е предназначен да покрие a различен начин на живот За да бъде удобно за всеки от индивидите, трябва да се отбележи, че не всички практики могат да се прилагат във всички случаи, тъй като това ще зависи от съпротивлението и времето за адаптация на всеки един.
12/12 периодично гладуване
12/12 периодично гладуване се стреми да се възползва от момента на сън където калории се консумират за да получите резултати само чрез удължаване на времето за гладуване, средно човек спи осем часа, ако изпълним това или вечеряме, преди да можем лесно се съобразяват с 12 часа гладуване.
Прекъсващо гладуване 16/8
На гладно Извършва се по по-строг начин, където трябва да се установи график за хранене от осем часа, докато останалите 16 часа трябва да се пости, може да се каже, че е един от видове периодично гладуване какво можеш да оставиш по-големи резултати. Търси се изгаряйте най-много калории, докато постите изчерпване на запасите от гликоген, които по време на тренировка ще принудят тялото да изгаряйте съхраняваните мазнини и мобилизират по-бързо хранителните вещества в кръвта.
Гладуване в алтернативни дни
Състои се в прилагайте периодично гладуване по-просто за индивида, това се счита за a лесен начин за бързо тъй като са избрани няколко дни в седмицата, където безкалорични ястия, От друга страна, дните, в които трябва да постиш, са ограничени до 500 и 800 калории на хранене.
Eat Stop Eat
Може би е един от по-малко изучени практики в рамките на видове периодично гладуване, индивидът трябва да гладува 24 часа два пъти седмично.
Рамадан
Състои се от гладуване за кратки дневни периоди в продължение на 29 дни. Често срещана практика при мюсюлманите е доказано, че няма риск от загуба на мускулна маса, противно на това, което се е смятало в миналото.
Метод на гладно на Бюхингер
изток вид периодично гладуване където консумира около 200 и 400 калории на ден в допълнение към включването на различни техники, вариращи от смесване упражнения, техники за релаксация на ума и тялото, поглъщане на слабителни соли до използването на клизми.
The цел на периодично гладуване е да принуди тялото да работи запаси от глюкоза намира се както в мускулите, така и в черния дроб под формата на гликоген, като ги изчерпва от липиди; Мазнините са следващият енергиен субстрат за обработка и този, който се грижим за превръщането му в енергия, която, добавена към поредица от упражнения, увеличава максимално загубата на телесни мазнини, получавайки ползи в различни области на тялото.
Отслабване
The ограничаване на калориите е доказано, че е много ефективен при затлъстели хора, независимо дали използва 24-часова бърза употреба или намалява дневния калориен прием до 15-60%, със значителна загуба на мастна маса запазване на постните мазнини.
Подобрява разпределението на мастните киселини
Допринася за мобилизирането на липиди, които трябва да бъдат преработени, подобрява липидния профил чрез понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите, това допринася за намаляване на телесните мазнини.
Увеличете мускулната маса
Следвайте a режим на ограничаване на калориите води до значителна загуба на телесни мазнини, но без да се засяга чистата маса, както е споменато по-горе, гладуването подобрява инсулиновата чувствителност, което допринася за клетъчния анаболизъм, особено в мускулната клетка, като увеличава синтеза на протеин в допълнение към увеличава секрецията на тестостерон който мобилизира мастните киселини от мускулите и помага увеличаване на мускулната маса.
Предотвратява стареенето и удължава живота
Доказано е, че периодичното гладуване помага за предотвратяване дегенеративни заболявания които допринасят за клетъчното стареене чрез намаляване на оксидативния стрес.
Растежният хормон, който се секретира по време на гладуване, също има ефекти за предотвратяване на стареенето, всъщност този хормон е предложен да направи ваксината срещу старостта.