Интермитентно гладуване за CrossFit от наркоман на закуска до първото ви не ядещо дърво - Хранене за

От Алекс Караско Дата на влизане

Както може би сте чували хиляди пъти, CrossFit е дисциплина, която не ви специализира. Да бъдеш добре закръглен спортист е една от основните му основи. Но същото като различни физически стимули ни правят по-добри и по-пълноценни спортисти, различните техники и режими на хранене ще ни направят неудържими. И периодичното гладуване за CrossFit е едно от тях.

Днес ще се задълбочим в една от техниките с повече доказателства и с най-големи ползи. Ще видим дали периодичното гладуване за CrossFit работи за всички. И ще ви дам практическо ръководство, за да можете да започнете да съзерцавате всичките му предимства.

Какво е интермитентното гладуване и ползите от него

Вероятно вече сте чували тази концепция в различни медии и в социалните мрежи. Така че няма да се усложнявам твърде много, когато трябва да обясня какво е това. Можете да намерите много информация за него. Но както винаги, внимавайте за шрифтовете.

Като обобщение можем да кажем това просто става въпрос за намаляване на прозореца за подаване. Или какво е същото, увеличете времето, което прекарваме, без да ядем. Засега не се притеснявайте, ако не сте разбрали правилно. По-късно ще ви го обясня по супер практичен и разбираем начин.

Предимствата му са обширни:

Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, хронични заболявания, кръвно налягане, триглицериди.
Няма тежест в стомаха при тренировка.
Подобрява инсулиновата чувствителност.
Увеличава производството на растежен хормон.
Може да насърчи повишеното окисляване на мазнините.
Може да подобри здравето на мозъка.
Намалява маркерите на възпалението, като хомоцистеин, С-реактивен протеин или съотношението TC/HDL
Насърчава автофагията.
Подобрява чувството за апетит.

И е важно да знаете, че:

Прекъсващо гладуване това не е диета.
Бърз не кара тялото ни да влезе в режим на оцеляване. Това всъщност увеличава скоростта на метаболизма.
Бърз не причинява загуба на мускулна масаs до поне 2 дни по-късно

Периодичното гладуване за CrossFit може ли да тренираме на гладно?

Вероятно се чудите дали такава тежка и взискателна дисциплина е съвместима с периодичен протокол за гладуване и мъдрене след няколко часа без ядене. Отговорът е: зависи. Y. както в повечето неща, той изисква процес на адаптация, за да извлечете максимума от него.

И както се случва в почти всички области, имаме радикални защитници и недоброжелатели. Но реалността е такава постът няма да ви излекува от всичките ви болести, нито ще умрете, ако не се храните правилно, когато станете.

В случай на периодично гладуване за CrossFit, можем да кажем, че основните тревожни фактори са дали представянето ни ще се влоши, ще ни се завие свят или ще загубим мускули. Нека да видим дали са верни:

Намалено представяне и/или замаяност: Очевидно е да се мисли, че ако от един ден до следващия започнем да тренираме на гладно, представянето ще спадне и може да изпитаме лоши чувства. Но това е краят на тази статия и по-късно ще ви науча как да подобрите представянето си, като тренирате на гладно.
Мускулна загуба: Без съмнение най-изучаваните в протоколи за периодично гладуване поради страха от фитнес ерата. Но проучванията не показват загуба на мускулна маса до 72 часа на гладно. Дори може да бъде от полза за увеличаване на мускулите с протоколи като тези, които ще преподавам в статията.

Кой прекъсва постенето за CrossFit?

Трябва да разглеждаме тази практика като допълващ инструмент, който може да бъде полезен в следните случаи:

Междинни спортисти, които искат да експериментират.
Напреднали спортисти, които искат да направят една стъпка по-напред в своите постижения и метаболитна гъвкавост.
Хора с ограничено време или които тренират много рано или се събуждат без глад.

И не би било интересно в следните случаи:

Хората с наднормено тегло започват да спортуват.
Субекти с малко обучение и малка метаболитна гъвкавост.
Спортисти, които са във фаза на калориен излишък и им е трудно да достигнат необходимите калории.

Отново, периодично гладуване за CrossFit това е инструмент, който може да ни помогне в определени случаи. Но истинските резултати ще бъдат получени с основните принципи, за които говоря в електронната си книга, които можете да получите безплатно, като се абонирате за блога 🙂

Абонирайте се и ще ви дам безплатната си електронна книга от 20 страници.

Къде ще ви науча на 8 основни стълба на храненето, които ще ви отведат до следващото физическо ниво в CrossFit.

Видове периодично гладуване за CrossFit

Има няколко вида периодично гладуване, което те преминават от 12 часа без ядене до няколко дни. Ще се съсредоточа върху най-използваните, най-практичните типове и тези, които ще ни дадат максимални ползи, комбинирани с CrossFit.

Стандартно хранене

12/12 бързо

Е за бързо за 12 часа, за яжте през следващите 12. Например, ако вечеряхме в 10 през нощта, нямаше да ядем нищо до 10 сутринта. Това по принцип не би трябвало да е много голям стрес и може да падне малко, ако наистина искаме да се възползваме от всички предимства.

Въпреки че е паднал малко, той е едно от най-важните предимства, съчетано с обучение, и това е времето. Много хора не тренират и не се отказват поради времето, което отнема. Още повече, ако тренираме рано и освен това трябва да станем няколко часа преди да закусим и да изчакаме да смелим. Освен това се спасяваме от отлагане на обучението с възможността по-късно да не ни отделяме време или просто мързел. Ако станете, изпиете кафе и отидете до кутията, шансовете за успех се увеличават неимоверно.