Интермитентно гладуване Какво представлява и как да го направя, за да отслабнете
Постоянното гладуване е една от най-популярните тенденции за фитнес и здраве в света, но има хора, които не могат да го направят
От Мириам Арвизу
Периодичното гладуване се превърна в моден метод за отслабване (Pexels)
Появи се нова тенденция за отслабване: периодично гладуване, което обещава, че ще отслабнете, но може ли да бъде от полза за нашето здраве? Експертите изясняват и обясняват от какво се състои.
Ана Зугасти от областта на храненето на Испанското ендокринологично общество подчертава, че гладуването не може да се счита за диета, тъй като периодичното гладуване се състои в ограничаване на храната за определено време, докато концепцията за диетата се състои в обичайния прием на храна и напитки.
Късното хранене може да доведе до напълняване
Контролът на раждаемостта може да доведе до наддаване на тегло
Какво е интермитентното гладуване?
Този тип метод за отслабване се състои от определяне на по-конкретни интервали от време за хранене и между 12 и 16 часа гладуване на ден. Има и друг, като седмичния, обикновено обхваща период от един ден или два седмици на гладно, следван или не.
Това е така наречената диета 5: 2, при която се храните нормално пет дни в седмицата и силно намаляване на приема (75%) през следващите два. Постите на месечна база (гладуване няколко дни подред всеки месец) се практикуват в по-малка степен.
Колко часа трябва да постим
Един от най-често срещаните методи на периодично гладуване, известен като 8/16, е хранителна методология, основана на интермитентно гладуване и се състои от гладуване в продължение на 16 часа (което обикновено включва 8 часа сън), позволявайки прием през 8 следващи часа.
Най-често срещаният „прозорец“ за хранене е от 10 до 18 часа, описа ендокринологът.
Друг пример е методът 16/8: „Ако последното хранене е в 9 часа през нощта, следващото хранене може да бъде в 1 часа, където може да се направи нормалното хранене по това време на деня“.