Интензивно обучение, оферта от OCU фитнес зали

Рекламата привлича вниманието ви: тя казва, че 10 минути спорт на ден са достатъчни, за да отслабнете и да станете по-силни. Има ли научни аргументи зад това обещание или това е просто поредният маркетингов трик? Разговаряме с д-р Франсиско Мигел Тобал, експерт в областта.

висока интензивност

Модните обикновено имат малко новости и много препродайте с друга обвивка нещо добре известно.

Най-новата лудост сред формулите за отслабване е интензивно обучение. Известен и практикуван от спортисти повече от век, сега той участва в цяла поредица от рекламни претенции.

Един от най-новите му прякори е Обучение с висока интензивност (HIT) и фитнес зали, които обещават статуя на тяло в замяна на само 10 минути дневно на упражнения (или дори по-малко).

Сега, когато модата е в зародиш и преди да стане силна, е време да поговорим с един от водещите експерти по темата в Испания. Д-р Франсиско Мигел Тобал, специалист от университета Медицина на физическото възпитание и спорта.

  • Наистина ли получавате повече предимства за 10 минути спорт, отколкото за един час?

Не, ефектите не могат да бъдат еднакви.

Или за отслабване, или за подобряване на фитнеса, това, което трябва да направите, е непрекъснато и редовно упражнение, с ниска или умерена интензивност. Повечето адаптации, които тялото претърпява при упражнения, се дължат на този тип тренировки.

  • Къде тогава са добродетелите на интензивните упражнения?

Увеличете интензивността и съкратете времето може да важи за хора, които вече са обучени, но не и при тези, които започват и имат ниско физическо състояние. Необучените хора бързо ще се уморят и няма да постигнат целите си.

При обучени хора е много възможно интензивните тренировки да служат за поддържане на физическото състояние, макар и не за подобряването му.

  • Физиологично какви са разликите между интензивни тренировки и продължителни тренировки?

Продължителното обучение работи над аеробния или прага на съпротивление. Неговите ефекти са да отслабнете, да намалите базалния пулс, да намалите кръвното налягане, да подобрите дихателната вентилация, да подобрите мускулната маса и тонус, да понижите холестерола и мазнините.