Интензивни рутинни 4 основни упражнения за изгаряне на мазнини и за добра форма за 10 минути

За да отслабнете по здравословен начин, е необходимо да постигнете калориен дефицит чрез диета и физическа активност, които трябва да съчетават силови тренировки и кардио.

Е реалност. Ако по време на отслабване не постигнем очакваните резултати, това може да се дължи напълно на факта, че в много случаи склонни сме да подценяваме какво ядем и да надценяваме това, което тренираме така че в крайна сметка е вероятно да не достигнем този калориен дефицит, необходим за изгаряне на мазнини и отслабване.

рутинни

Следователно е необходимо да се вземе предвид началната точка. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва прием от 2000 до 2500 Kcal/ден за мъже и 1500 до 2000 kcal/ден за жени на Първата стъпка трябва да бъде да открием този дефицит и да изразходваме повече калории, отколкото се консумират в случай, че искаме да отслабнем.

По този начин, за да го направите по здравословен начин е необходимо да комбинирате балансирана диета и физически упражнения. Няма магически хапчета или чудодейни средства. "Ако се храните само на диета, а не спортувате, е възможно да отслабнете, но не само губите мазнини, но и мускулна маса, нещо, което не е удобно, защото поддържането на мускулния тонус е синоним на здравето и също е от съществено значение в процеса на отслабване ", казва Серджо Пейнадо, завършил Физическа активност и спортни науки и личен треньор.

По този начин, важно е да комбинираме силови тренировки с кардио. По този начин, ако намалим приема на калории чрез подходяща диета, когато правим физически упражнения, това ще бъдат мастните резерви, тоест тези, които намаляват. Личните обстоятелства на всеки от тях определят времето, което можем да посветим на обучението, но необходимият минимум трябва да бъде в обсега на мнозинството: 150 минути на седмица.