Интензивна рутинна кардио бокс за отслабване у дома
Здравейте на всички, поради няколко искания днес ви предлагам една Интензивна рутинна кардио бокс рутина за отслабване. Обучението е подобно на предишните доставки, тъй като се състои от 6 различни серии от по 30 секунди. Тази техника е отлична като сърдечно-съдови упражнения и за отслабване.
Съдържание на тази статия
Техника за кардио рутинната рутина за отслабване: 
След това обяснявам как да правя ударите, които ще бъдат използвани в тренировките за кардио кикбокс.
Удари с юмрук
Това е опростено обяснение на първите 3 удара с юмрук.
Директните:
Те са ударите с фронтална траектория.
За да изпълните тези удари, удължете ръката, с която ще стартирате удара, едновременно с това засилвате движението с бедрото си, за това е важно леко да завъртите задния крак, за да улесните движението на бедрото. Избягвайте да стърчите с лакти. Върнете се в изходна позиция с обратни движения. Не изпъвайте ръцете си напълно, за да не нараните лактите.
Директно отляво:
Направо отдясно:
Плетене на една кука:
При кикбокса плетенето на една кука е удар с кръгова траектория и може да бъде хвърлен в главата или встрани.
От позицията на пазача хвърлете кръгов удар, без да отделяте юмрука от лицето при първоначалното му движение. Ръката трябва да е под ъгъл от 90 градуса, което прави удара по-солиден. Движението трябва да бъде подсилено с тежестта на цялото тяло, за това трябва да завъртите ханша, като движите краката, както в директните юмруци. За да се върнете в изходна позиция, веднага след завършване на перфоратора, първо спуснете лакътя, за да защитите страната и след това се върнете в изходна позиция.
Ляво плетене на една кука:
Куки или Uppercut
Те са вертикалните траекторни удари.
Стартирайте вертикален удар с траектория, като едновременно усуквате бедрата и огъвате коленете си. Юмрукът трябва да се повдига с лакът под прав ъгъл. В последната фаза на удара изправете коленете си, за да придадете на удара по-голяма сила. Върнете се в изходна позиция в обратна посока.
Лява кука:
Ритници
Опростено обяснение на 2-те основни удара с крака.
Фронтове:
Те са предни спирки на траекторията.
За да направите този ритник, първо трябва да повдигнете коляното си фронтално, сякаш искате да дадете челно коляно. Когато коляното е приблизително на ниво с корема ви, аз удължавам коляното, като се възползвам от инерцията, като същевременно подсилвам ритника с малко движение на тазобедрената става. Върнете се в изходна позиция в обратна посока.
Хвърлете ритника на удобна за вас височина, тъй като не всички имат еднаква еластичност и ако го хвърлите по-високо от необходимото, ще бъде много трудно да запазите равновесие.