Интелигентна диета как да комбинирате храни, за да загубите тези излишни килограми - LA NACION
Знанието как да изберем какво да консумираме е част от психо-емоционалния баланс, който ни поддържа здрави и в добро тегло. Ето няколко съвета за съставяне на правилна рутина на хранене и да се научите да преминавате през моменти на изкушение
За да започнем диета е необходимо да знаем как да изберем качеството на храната и как я консумираме. Много хора съобщават, че не могат да се контролират пред храната, нито насаме, нито на светски събития и им е трудно разграничават глада и безпокойството. „Основният враг на балансираната диета и първият, към когото се обръщаме в моменти на„ изкушение “, е нездравословна храна, храни, които нямат хранителна стойност и добавят само калории, захари, сол и наситени мазнини“, обяснява д-р Андреа Миранда, диетолог и директор на Аржентинското дружество по естетика и интегрално хранене (SAENI). "Нежеланата храна генерира по-висок прием, защото е богата на наситени мазнини и въглехидрати, които задействат мозъка ни да иска да консумира повече. Освен това хората като цяло ядат изкривени порции: те консумират много повече, отколкото им е необходимо, и усвояват повече калории, отколкото телата им могат да изгорят ".
Здравословната порция е тази, която тялото изисква според възрастта, височината и количеството физическо натоварване, съществуващи заболявания, физиологични етапи - например бременност, лактация и др. - за да функционират оптимално и да отговарят на ежедневните нужди. "Необходимо повишаване на осведомеността относно количеството и качеството от порции, включващи зеленчуци и постно месо това ще ни даде повече ситост и намаляване - макар и не елиминиране - на брашна “, обяснява специалистът.
За да започнете рутина за здравословно хранене, която се поддържа с течение на времето - за разлика от бързите или ограничителни диети, които обикновено генерират повече тревожност и стрес, както и страшния ефект на отскок - има някои препоръки което ще ни помогне да не прекаляваме с порциите и да се грижим за качеството на храната: