Институт за менопауза за отслабване и менопауза
Не само е важно да обмислим промяна на диетата си при менопаузата, но трябва да погледнем малко назад и да осъзнаем, че натрупаните до момента хормони (и в пълен безпорядък в момента) трябва да бъдат балансирани с промените в стила на живота на всеки човек.
Индекс
Упражнения и менопауза
Упражнението може да бъде например един от начините да се постигне това, тъй като е много полезно за жените в менопауза. Освен това благодарение на него ще можем да се справим и с онзи хормонален дисбаланс, за който говорим. Не е нужно да ходите всеки ден и на фитнес, просто ходете около тридесет минути на ден. Това е много просто! Също така не забравяйте, че ходенето е жизненоважно за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза. Тай Чи например също е много добър начин за предотвратяване на болести. Всъщност тази форма на медитация от китайски произход е призната за много полезна дейност за забавяне на износването на костта (която предотвратява остеопорозата).
А с упражненията правилната храна и храненето са напълно свързани. Освен това, ако това, което искаме, е да свалим онези килограми, които човек се е увеличил в резултат на менопаузата, това, с което трябва да сме наясно, е, че освен да спортуваме, трябва да се храним и добре. В нашата диета трябва да има фитоестрогени, които присъстват в зърната, а също и в много соеви продукти, защото те спомагат за намаляване на треската и симптомите на менопаузата; калций, като обикновените кисели млека с ниско съдържание на мазнини; или сусам и зелени листни зеленчуци. Калцият е необходим за предотвратяване на евентуална поява на остеопороза. Магнезият помага за усвояването на калция и присъства в зеленчуци, броколи, ядки като бадеми и фъстъци, а също и в банани. Трябва също да консумираме храни, богати на калий, присъстващи във всички видове плодове и зеленчуци; витамин А и бета каротин.
Витамин А се съдържа в рибата и маслото и ще бъде необходим за здравето на щитовидната жлеза и за подхранване на кожата и мембраните, които покриват вътрешните органи; и бета-каротин, присъстващ в морковите и зеленчуците като кейл или спанак. И накрая, трябва да подчертаем и витамин D, който спомага за увеличаване на количеството калций, задържан в бъбреците и увеличава абсорбцията му в чревния тракт, и който присъства в мазна риба, риба тон и яйца и витамин С, Е, К, цинк, селен, бор, фибри, биофлавоноиди и незаменими мастни киселини също са важни.
Също така трябва да е ясно, че по време на менопаузата ще е необходимо да се избягва яденето на определени храни. Но ако е направено, нека бъде умерено. Това са червени меса, млечни продукти, алкохол, кофеин, захар, излишна сол и излишен фосфор от преработени продукти и газирани напитки.