ИНСТИМИРАНА НОРДЕТИЯ; 8-те най-популярни диети за 2019 г.
Объркани от огромното количество информация за това какво да ядете, какво да не ядете и коя диета е най-подходяща за вас? Добре дошли в клуба! Изглежда винаги има нова тенденция в диетата, която обещава да ви помогне да отслабнете, да качите мускули, да имате повече енергия и да останете „във форма“.
С всички модни диети в медиите и извън тях е лесно да се объркате какво да ядете и кой диетен план да изберете. Днес ще говорим по тази тема и ще ви предоставим информация анализирайки 8-те най-популярни диети които предизвикаха любопитството на хората с обещанието си да постигнат реални резултати и ще бъдат в тенденция в 2019 г..
1. Кетогенната диета, известна още като диета "Кето"
Кетогенната диета е най-новата тенденция, когато става въпрос за отслабване. Тази програма се фокусира върху диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини с протеини, която попада в категориите с умерена консумация. Кетогенната диета, която е известна още като „кето“, работи за изчерпване на съхранението на глюкоза в тялото ви, така че тялото да изгаря мазнините. Това се прави чрез ограничаване на количеството консумирани въглехидрати. На диетата Кето хората се стремят да консумират около 5-10% от общите си калории като въглехидрати.
Разбира се, както при всяка диета, тези цифри варират в зависимост от индивидуалността, но целта е 5-10%.
От какво се състои?
Целта на кетогенната диета е да приведе тялото ви в състояние на кетоза, в което тялото започва изгаряйте мазнини за гориво вместо захар. Това е чудесно за загуба на мазнини, подобряване на инсулиновата резистентност и управление на симптомите на хронични заболявания. За да навлязат в кетоза, въглехидратите и захарите трябва да бъдат ограничени до минимум. Това означава, че никоя паста, хляб, овесени ядки, зърнени храни или нещо друго, което се счита за зърно, не съдържа значително количество въглехидрати. Това също означава, че захарта, независимо дали е рафинирана или от естествен източник (като мед), е строго забранена.
Кетогенната диета се състои предимно от здравословни мазнини, включително авокадо, ядки, пълномаслени млечни продукти, семена и здравословни масла като MCT, зехтин и др.
Така че може би си мислите, какво можете да ядете на тази диета? Кетогенната диета се състои предимно от здравословни мазнини, включително авокадо, ядки, цели млечни продукти, семена и здравословни масла като MCT, зехтин и др. Той също така насърчава голямо количество консумация на зеленчуци, което е от полза за всяка здравна цел. Зеленчуковите опции са склонни да клонят към групата на зеленчуци без нишесте като спанак, зеле, краставици, карфиол, аспержи и всякакви тъмни листни зеленчуци.
2. Диетата “Палео” на нашите предци
Понякога просто трябва да го улесните. През по-голямата част от съществуването на човечеството сме се хранили по начин, който събира ловци. Преди стотици години неща като спрей масло или цветни зърнени култури не са съществували и може би с основателна причина.
Ако сме честни, нашите видове преработени храни малко объркват тялото ни и имат проблеми с правилното им разграждане за чисто храносмилане. Палео диетата ни връща назад във времето, като се присъединява към нашите предци-ловци, които елиминират млечни продукти, зърнени храни, рафинирана захар, брашно и всичко останало преработено.
Яжте като вашите предци
Палео диетата се фокусира върху подхранването на тялото с храни, консумирани от нашите предци. Това включва протеини, зеленчуци, плодове, ядки, семена и здравословни мазнини. Тази диета е идеална за хора, които търсят промяна в здравословния начин на живот. Няма брой калории или процент, просто яжте цели храни, когато сте гладни. Избягването на преработени храни вероятно увеличава и качеството и хранителната плътност на храните. Диетата Палео насърчава качествените меса и зеленчуци да водят здравословния палео начин на живот. Едно добро правило е, че ако пещерняк не го е ял, тогава не трябва и вие
3. Целият 30 диета
Цялата 30 диета е създадена като възстановяване на вашето здраве, което се фокусира върху консумацията на пълноценни храни в продължение на 30 дни. Известно е още като "екстремна палео диета”. Отново, не се брои, претегля или изчислява за тази диета, вие строго ядете истинска храна в продължение на 30 дни. Целта е да се премахнат преработените храни.
Преработените храни, които консумираме толкова често, водят до всякакви здравословни проблеми, като възпаление, хормонален дисбаланс, чревни течове, енергийни проблеми и хранителна чувствителност, само за да назовем само няколко. Яденето на цели храни ще ви помогне да се отървете от нещата в диетата си, които увреждат чревния микробиом и да създадат възпаление, което сега е свързано с почти всяко състояние, за което се сетите.
От какво се състои?
По принцип диетата Whole 30 е палео на стероиди. Диетата Whole 30 не позволява захар от всякакъв вид, включително кленов сироп и суров мед. Тази диета елиминира подлите захари и неестествените съставки в неща като изкуствени подсладители, алкохол и соеви продукти. През 30-те дни не трябва да консумирате зърнени храни, бобови растения или млечни продукти. Вместо това ще ядете зеленчуци, плодове, ядки, семена, яйца, риба, месо, птици и някои полезни масла и мазнини.