Inside Fit Нито яжте малко, нито правете повторения, за да маркирате мускулите

Нито яжте малко, нито правите повторения, за да маркирате мускулите

Имайки предвид дефинирането на мускулния тонус, има много хора, които с постоянство и воля ходят усърдно на фитнес, за да изпълняват упражнения с много повторения

нито

  • За нацията/GDA
  • 07 АВГУСТ. 2019 - 07:00 ч

Имайки предвид дефинирането на мускулния тонус, има много хора, които с постоянство и воля ходят усърдно във фитнеса, за да изпълняват упражнения с много повторения. Успоредно с това те значително намаляват порциите си с храна, за да загубят мазнините, които мускулите не могат да оценят. Но много ли повторения и по-малко храна са пътят към по-дефинирания мускул?

"За да можете да вкарате, първо трябва да имате мускули. Трябва да постигнете минимална степен на хипертрофия или увеличаване на мускулния обем. С диета и тренировки можете да определите тази минимална хипертрофия", обяснява Леонардо Концети, аржентински треньор по лека атлетика, физически треньор и високоефективен учител по културизъм.

За професионалиста обаче е мит, че с много повторения мускулът се маркира повече. „Няма по-добър начин, особено за жените, от това да вкараш, правейки чисто силова работа, до шест повторения, с много натоварване. Това активира всички влакна. Това е анаеробна работа с кислороден дълг. Този вид работа изгаря мазнините след тренировка, при възстановяване на мускулите ", подробности. Теглото да се използва? „Това е тежест, която ви позволява да правите до шест повторения и не едно повече“, казва той.

Теглото зависи от всеки човек и силата, която има. Но какво се случва на мускулно ниво, когато рутината се състои от упражнения с много повторения с малко натоварване? "Правейки много повторения с малко тегло се активира само част от мускула. ​​По този начин той се втвърдява и маркира минимална част", казва Concetti. С малко тегло и много повторения се активира аеробната метаболитна система, която работи с консумацията на кислород.

"Аеробните класове изгарят мазнини по време на тренировка, но с много по-малко мускулно активиране и минимално изгаряне на мазнини, защото трябва да мине определен период от време. Ако класът е много интензивен, в рамките на десет минути може да изгаряте мазнини. Да, класът няма много висока интензивност, това се случва от половин час до четиридесет минути ", уверява той.