Това е новият Иван Раня; по-добре с 38 години
Галисийският триатлонист обясни ключовете за напредъка си като професионален триатлонист.
Иван Раня беше тази сряда в Аликанте, в Бойер Триатлон, придружен от Хесус Санчес Бас, главен изпълнителен директор на 226ERS, говори за триатлон. Беше повече от час и половина разговори, които не се губят.
Хидратите свършиха
Иван започна, като направи равносметка на една от „най-важните промени в спортната си кариера“: елиминиране на въглехидратите от диетата си. „След процеса на адаптация той запази същата мощност, същата искра. Беше способен на тежка работа. И аз казвам: Е, да, тази паста ще бъде милонга. Изведнъж видях, че нито възрастта, нито годините, нито износването, което хората казват. Просто начинът на живот ви кара да се чувствате добре. Вие на 45 години не сте на възраст. Вие сте на възраст с 35 години, ако се храните зле и не се грижите за себе си. Сега се чувствам по-здрав, отколкото когато бях на 30 години, слизам по стълбите у дома и трябва да се затопля. Сега те не нараняват. Слизам студен и мога да избягам. Дори раменете. Правя добро плуване с неопрен. И на следващия ден раменете не ме болят. И всичко, което е за храна, със сигурност. Защото тренирам същото. Дори повече. И аз ходех пеша. Постигнах добри резултати, но имах повече тендинит, повече наранявания “, обяснява Раня.
Той също така спомена негативните ефекти от натоварването с въглехидрати преди състезание. „Ако понижавате нивото си на обучение, зареждате въглехидрати до ушите си. Така че, продължаването на приема на въглехидрати ще ви накара да се почувствате подути ".
„Новият Iván“ преди каране на колело е заменил хляба със сладкото за омлет. "Сега ям няколко яйца, авокадо, сьомга. И мога да направя 120, 140 километра ..., които нямам нужда да ям. Преди трябваше да ям двойно повече. Яденето през целия ден.".
„В момента забелязвам, че тялото ми става по-ефективно при премахването на тези храни. И като изрязвам млечни продукти, нямам слуз. И тогава проблемът с възпалението на сухожилията ... Когато премахнах тестените изделия, хляба и т.н., забелязах, че съм по-сух, без да губя мускули. И нищо не боли ".
Освен това в състезанието вие също забелязвате предимствата. „Мога да отида два часа, без да ям и нищо не се случва. Ако пусна храната, като Ван Лиерде, който я изпусна и се оттегли, нищо не се случва. Имам два часа автономия. Нямах го преди. Случвало ми се е като него ".
Специфични тренировки и с повече възстановяване
„Освен това смених обучението. Правя добри тренировки и го усвоявам, дори и да ви отнеме пет дни почивка за възстановяване. И преди на следващия ден той вече тупаше. И това не ви позволява да растете, да се възстановявате ”, добавя той.
В рамките на тези промени той включва и много специфични сесии за козата. „Правя повече ролери, защото на мястото, където тренирам, в Галисия, има много писти. Сменям позиции по цял ден. Сега съм един час на ролката. Но час пристигна, приспособявайки се към истинската позиция на коза. И ако изляза на пътя, не мога да бъда свързан за повече от пет минути: кола, кръгово кръстовище, куче, мокро е ... И така, когато пристигнете на Хаваите и сте свързани двадесет минути казвате: Бях способен да движа тези ватове и сега не съм способен. И това е така, защото не сте адаптирани. Нямате мускулна издръжливост в това положение ".