Информация за мононенаситените мазнини

Мононенаситените мазнини са вид диетични мазнини. Това е една от здравословните мазнини, заедно с полиненаситените мазнини. Мононенаситените имат течна форма при стайна температура, но започват да се втвърдяват при охлаждане.

мазнини

Наситените мазнини и транс-мазнините са твърди при стайна температура. Тези нездравословни мазнини могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и други здравословни състояния.

Мононенаситените мазнини се намират в растителни храни като ядки, авокадо и растителни масла. Яденето на умерени количества мононенаситени (и полиненаситени) мазнини вместо наситени и трансмазнини може да бъде от полза за вашето здраве.

Алтернативни имена

Мононенаситени мастни киселини; Олеинова киселина; Холестерол - мононенаситени мазнини; Атеросклероза - мононенаситени мазнини; Втвърдяване на артериите - мононенаситени мазнини; Хиперлипидемия - мононенаситени мазнини; Хиперхолестеролемия - мононенаситени мазнини; Ишемична болест на сърцето - мононенаситени мазнини; Сърдечни заболявания - мононенаситени мазнини; Периферна артериална болест - мононенаситени мазнини; EAP - мононенаситени мазнини; Ход - мононенаситени мазнини; EAC - мононенаситени мазнини; Здравословна диета за сърцето - мононенаситени мазнини

Как мононенаситените мазнини влияят на вашето здраве

Мононенаситените мазнини са полезни за вашето здраве в много отношения:

  • Те могат да помогнат за понижаване на нивото на LDL (лошия) холестерол. Холестеролът е меко, восъчно вещество, което може да причини запушвания или запушвания на артериите (кръвоносните съдове). Поддържането на ниски нива на LDL намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.
  • Мононенаситените мазнини помагат за изграждането и поддържането на вашите клетки.

Колко можете да ядете

Вашето тяло се нуждае от малко мазнини за енергия и други функции. Мононенаситените мазнини са здравословен вариант.

Колко трябва да консумирате на ден? Ето препоръките от Диетичните насоки за американците 2015-2020:

  • Опитайте се да получавате не повече от 10% от общите си дневни калории от наситени мазнини (съдържащи се в червено месо, масло, сирена и цели млечни продукти) и транс-мазнини (открити в преработените храни). За диета с 2000 калории това означава между 140 и 200 калории или между 16 и 22 грама наситени мазнини.
  • Поддържайте общия си прием на мазнини на не повече от 25% до 35% от дневния прием на калории. Те включват мононенаситени и полиненаситени мазнини.