Информация за добро хранене и балансирано хранене Граждани Версия за печат
Добрата диета подобрява и поддържа здравето ни
- Осигурява ни защита срещу болести.
- Предпазва ни от някои видове рак.
- Той ни предпазва от остеопороза (загуба на костна маса).
- Помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.
- Подобрява интелектуалното представяне.
- Подобрява физическия вид.
Добро хранене, съчетано с физически упражнения поддържа тялото ни във формаНяма храна, която да съдържа всички хранителни вещества или да е от съществено значение.
За да създадете балансирана диета, е удобно да комбинирате всички храни.
Яжте ВСИЧКО: Балансираната диета трябва да бъде разнообразна и да съдържа всички основни храни.
Храните в тази пирамида са класифицирани според функцията, която ще изпълняват в тялото и тези функции зависят от хранителните вещества, които съдържат. Според този критерий те са групирани в:
Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия: Те имат много въглехидрати и някои протеини.
Енергийна функция: Те осигуряват необходимата енергия за поддържане на адекватна телесна температура и извършване на нормални дейности.
Плодове, зеленчуци, зеленчуци: Те имат значителни количества минерали и витамини, а също и голямо количество фибри Регулаторна функция: улесняват и контролират основните метаболитни процеси в тялото.
Мляко и млечни продукти: С високо съдържание на калций и животински протеини. Пластмасова функция: те спомагат за образуването на тъканите на тялото по време на растежа и заместват непрекъснатото износване на съществуващите тъкани.
Месо, риба, яйца: Те са основният източник на протеин от животински произход. Пластмасова функция.
Мазнини и масла:
Не всички мазнини са вредни, освен това мазнините са необходими в диетата, тъй като имат основни вещества за организма и за транспорта на някои витамини. Те имат енергийна функция.
Бобови растения, картофи, ядки: Те съчетават трите функции (енергийна, пластмасова и регулаторна).
Каква е разликата между храната и храненето?
Храненето е съзнателен, доброволен, възпитаем и социален акт (повлиян от икономически, културен и т.н.), чрез който осигуряваме на тялото си храна „както когато искам“, „Мога да ям много или малко“, „всеки държава или култура има своята диета. " Накратко, от нас зависи да го модифицираме или не!