Информация за диета за бременност при диета Информация En Espanol

Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

диета

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:

Какво е здравословна диета по време на бременност?

Здравословната диета по време на бременност е хранителен план, който предоставя количеството калории и хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременност. Тялото се нуждае от допълнителни калории и хранителни вещества, за да подпомогне развитието на бебето. Трябва да натрупате точното тегло, за да имате здраво бебе и бременност. Бебетата, родени със здравословно тегло, имат по-малък риск от определени сърдечни проблеми при раждането и през целия живот. Здравословната диета може да ви помогне да избегнете напълняване. Прекомерното наддаване на тегло може да причини проблеми по време на бременност и раждане.

Какво трябва да избягвам по време на бременност?

  • Алкохол: Не пийте алкохол по време на бременност. Алкохолът може да увеличи риска от спонтанен аборт (загуба на бебето). Бебето също може да се роди много малко и да има други здравословни проблеми, като обучителни затруднения, през целия си живот.
  • Кофеин: Не е известно какви са ефектите на кофеина по време на бременност. Ограничете приема на кофеин, за да избегнете потенциални здравословни проблеми. Кофеинът може да се намери в кафе, чай, сода, спортни напитки и шоколад.
  • Храни, съдържащи живак: Живакът се среща естествено в почти всички видове риби и миди. Някои видове риби абсорбират по-високи нива на живак, което може да бъде вредно за нероденото бебе. Яжте само нискоживачни риби и черупчести. Яжте максимум 12 унции на седмица риба или черупчести, които са с ниско съдържание на живак. Те включват скариди, риба тон с водни консерви, сьомга, минтай и сом. Яжте само 6 унции албакор тон на седмица. Рибата тон Albacore има повече живак от консервата. Недей яжте акула, меч, скумрия или риба.
  • Сурови или подготвени храни: Не трябва да ядете сурово или недопечено месо, птици, яйца, риба или миди (скариди, раци, омари). Гответе остатъци от готови за консумация храни, като хот-дог, докато се загреят.
  • Непастьоризирани храни: Непастьоризираните храни са храни, които не са преминали през процеса на нагряване (пастьоризация), който унищожава бактериите. Не трябва да пиете мляко, сок или да ядете сирене, което не е пастьоризирано. Те включват сирена Brie, Feta, Camembert, Blue и мексикански.

Какви храни могат да се ядат по време на бременност?

Яжте разнообразни храни от всяка от изброените по-долу групи. Диетологът ще ви каже колко порции от всяка група трябва да ядете ежедневно, за да получите достатъчно калории. Броят на калориите, от които се нуждаете, зависи от вашата ежедневна активност, теглото ви преди бременността и настоящото ви тегло. Лекарите разделят бременността на 3 периода от време, известни като триместър. През първия триместър обикновено не се нуждаете от допълнителни калории. През втория и третия триместър повечето жени трябва да консумират около 300 допълнителни калории всеки ден.