Инфаркт 10-те хранителни заповеди, които трябва да спазвате, за да го избегнете
Най-важните съвети, за да се грижим за здравето си, са добре известни на всички, но не успяваме да ги включим в нашите процедури.
Свързани новини
Неочакваното пристигане на коронавируса наруши много от нашите здравословни режими на живот. Един от най-очевидните е липсата на физическа активност по време на 3-месечно задържане и сега в „новата норма“ с контролирани посещения във фитнес залата. въпреки това, ситуацията на несигурност също е в състояние да промени нашите хранителни навици. Като цяло трябва да се свържем отново с навиците, които ни карат да се чувстваме добре.
Поради тази причина Организацията на потребителите и потребителите (OCU) публикува списък със съвети, за да се грижим за сърцата си. Болестите на кръвоносната система продължават да представляват водещата причина за смъртта у нас. Тези заболявания обаче могат да бъдат предотвратени в някои случаи чрез добри навици на здравословен начин на живот.
Въпреки че съветите, предоставени от потребителската институция, звучат познато на всички нас, прилагането им в ежедневните ни навици все още е висящият въпрос за много от нас. въпреки това, малко по малко ще се чувстваме по-добре, когато ги включваме. Важното е да го направим по естествен начин, за да не ги изоставим по-късно. Ето 10 съвета на OCU за подобряване на здравето на сърцето.
Регулирайте калориите
Първата стъпка за по-здравословен живот, според OCU, е отслабването. Затлъстяването е състояние, противоречащо на здравето оттогава е свързано със сърдечно-съдови и метаболитни заболявания. Поради тази причина е важно броят на дневните калории, които консумираме, да се адаптира към нашите реални нужди. „Доказано е, че намаляването на теглото с 10% има положителни ефекти върху понижаването на нивата на холестерола в кръвта“.
За да намали телесното си тегло, но и да подобри здравето си, OCU също препоръчва да се избягват наситените мазнини. Преработените храни обикновено са, тези, които съдържат най-висок дял от този вид мазнини. Злоупотребата с този тип мазнини крие рискове за здравето, защото повишава нивата на лошия холестерол, научно известен като LDL (липопротеин с ниска плътност).
По същия начин OCU съветва да избягате от преработени продукти, които се рекламират като нискомаслени, и да консумирате пресни продукти. око! Не всички мазнини са лоши и трябва да консумираме тези с по-висок дял на ненаситени мастни киселини. Полиненаситените мазнини - присъстващи в рибните и семенните масла - намаляват лошия холестерол, а мононенаситените - много в маслиново масло - увеличават добрия холестерол или липопротеините с висока плътност (HDL, съкращението му на английски).