Индийска диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване (отслабване с 10-15 кг); Лесна рецепта и

диета

Сега е възможно да отслабнете без проблеми! Диетичният план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати е начин на хранене, при който ограничавате приема на въглехидрати и увеличавате приема на протеини, като същевременно поддържате умерен прием на мазнини. Индийският план за диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване позволява 20 до 40 грама въглехидрати на ден. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати силно ограничават въглехидратите по време на началната фаза на диетата и след това постепенно увеличават количеството позволени въглехидрати.

Има няколко вида диети с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да причинят загуба на тегло и да подобрят здравето. Всяка диета има различни ограничения относно видовете и количествата въглехидрати, които можете да ядете. Това зависи от това колко сте здрави, колко сте активни и каква е вашата цел за отслабване. Нека да прегледаме този индийски план за диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. Двата типични диетични плана за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, които са известни по целия свят, са:

Гореспоменатите диети са фиксирани менюта и са трудни за спазване от всеки човек. Следователно ние разработихме този индийски хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. Това е много лесно да се следва и практичен хранителен план. Менюто се базира на ежедневните храни, които вече използваме в домовете си. Това не само улеснява диетата, но и помага да отслабнете.

Как да планирате индийска диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване?

На диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се ограничат следните храни:

  • Повечето зърнени храни,
  • Зеленчуци
  • Нишестени плодове и зеленчуци,
  • Хляб и тестени изделия, и
  • Повечето индийски сладкиши и десерти.

Ние като индийци имаме въглехидрати като основен компонент на диетата. За вегетарианците е особено трудно да преминат към нисковъглехидратна вегетарианска диета, за да отслабнат. Повечето вегетариански храни съдържат поне определено количество въглехидрати, за разлика от месото, което е почти нулево. Диетичният план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати може да включва известно количество сложни въглехидрати, бобови и бобови растения, както и някои кълнове. Може да се състои и от някои влакнести плодове и зеленчуци.

Ползи за здравето от диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати помагат за предотвратяване на различни здравословни състояния. Някои от тях са изброени по-долу.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати виждаме значителна загуба на тегло заедно с подобряване на други здравни параметри. Това помага за коригиране на метаболитния синдром.

Поглъщането на ограничени въглехидрати в крайна сметка води до по-ниски скокове на кръвната захар. Контролираните нива на кръвната захар помагат за успешно управление на диабета.

Високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания:

Включването на много фибри чрез плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати не само контролира кръвното налягане, но и помага при проблеми с теглото.

Включването на чист протеин не само помага за подобряване на липопротеините с висока плътност (HDL) холестерол, но също така подобрява стойностите на триглицеридите. Наблюдава се и намаляване на общия холестерол в организма.

Други ползи от диетата с ниско съдържание на въглехидрати включват:
  • Намаляване на мастните запаси,
  • По-голяма умствена яснота и
  • По-добра храносмилателна система.
  • По-малко акне и подобрена кожа,
  • По-малко мигрена, както и
  • По-добра плодовитост в някои случаи.

Рискове за здравето и странични ефекти от плана за диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Краткосрочните странични ефекти от диета с ниско съдържание на въглехидрати включват:

  • Главоболие
  • Лош дъх
  • Меко място
  • Мускулни крампи
  • Умора
  • Акне
  • Запек или диария

Ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати по-дълго, това може да причини следните нежелани реакции:

  • Недостиг на витамини,
  • Минерални дефицити,
  • Загуба на кост и
  • Стомашно-чревни разстройства.