Индекс на мускулна маса защо е важен и как да го изчислим - Психология, биология и здраве
Корици, видеоклипове, списания или разговори: Темите около оптималната фитнес често са в центъра на нашия живот. Преди всичко, зад празниците, сме склонни да се тревожим повече от обикновено за теглото си; обаче понякога подценяваме отрицателното въздействие на вариациите в теглото върху нашето здраве или нямаме знания за адекватния енергиен баланс за ежедневните ни нужди.
Освен това често вярваме, че ограничената диета за няколко седмици е достатъчна, за да възстановим идеалната си форма, независимо от това най-добродетелните опции за уелнес са тези, които продължават с времето и са установени с професионалист. По-нататък ще обсъдим темата за формата на теглото заедно и ще се опитаме да дадем някои индикации за нейната стойност при значително намаляване на метаболитните рискови фактори и подобряване на цялостното ни здраве.
Значението на параметъра «тегло на формата»
Невъзможността да се достигне идеалното тегло сега е широко разпространен проблем в западните страни. Тъй като същият контекст е най-засегнат от заболявания, свързани с наднорменото тегло, като сърдечно-съдови заболявания, въпросът за физическата годност си струва да бъде разгледан не толкова от естетическа гледна точка като клиницист. С други думи, ако физическият ни вид не ни удовлетворява, със сигурност е наш дълг да се опитаме да го подобрим, но без да рискуваме да следваме канон с чист външен вид.
Като предварителна стъпка, от съществено значение е да проверим дали сме в форма и едва по-късно поемете по най-подходящия хранителен и тренировъчен път, за да възстановите физическата си форма по възможно най-добрия начин. Всъщност формата на теглото не е образът на самите нас, който бихме искали да видим отразено в огледалото в края на диета за отслабване: това е за всички цели и цели клиничен параметър, базиран на стойността на така наречените ` индекс на телесна маса и също се определя от поредица от структурни и енергийни фактори.
Дори преди да се обърнем към професионалист, който ни следва в изпълнението на нашия път към фитнес, подходящ за начина ни на живот, е полезно да обсъдим с нашия лекар, който може да ни предостави глобална оценка на състава на телесната ни маса, без да пренебрегва съществените фактори, като:
- Нашият клиничен опит.
- Патологиите, от които страдаме в момента.
- целите, които искаме и можем да постигнем.
- Всички рискове, свързани с практикуването на неконтролирана диета.
Ако желаем, можем да ви помолим какво се разбира под тегло на формата и ни помогнете да определим нашите възможно най-точно.
Какво представлява индексът на телесна маса и как да го изчислим
Сред показателите на нашата форма на тежест най-често срещаната за непосредственост и простота на изчислението несъмнено е индекс на телесна маса, съкратено в Испания като ИТМ (на английски конотацията му е вместо това ИТМ, което означава индекс на телесна маса).
За да го изчислите, просто разделете теглото си (в килограми) на квадратната ни височина в метри. Получената числена стойност, обикновено между 16 и 40, ще представлява пропорцията между нашата височина и нашето тегло: тя се взема предвид не е рисковано в рамките на определен праг (24), след което е необходимо да се вземат мерки за опазване на здравето ни.
Предимствата на ИТМ
Универсалността на индекса на телесна маса ни носи полза, когато искаме да оценим правилно увеличаване или намаляване на теглото в светлината на нашите стандарти за тегло. Разбира се, възможно е да се извърши изчислението автономно, като се вземе предвид пола на членството, с изключение на необходимостта да се поиска помощ от специалист за интегриране на данните с поредица от други стойности, които виждаме веднага.
Границите на ИТМ
За съжаление само индексът на телесна маса не е достатъчен, за да определи идеалното тегло на формата на субекта. Той не предоставя данни за мускулната маса и не отчита специфичния метаболизъм на всеки от нас. Разбира се, изчислението на ИТМ представлява валидна отправна точка да осъзнаем собствения си баланс на теглото, но можем да определим целта си за фитнес само с помощта на подходящи съвети, които също отчитат нашата възраст, общото здравословно състояние и местоположението на мастната тъкан в тялото.
Претегляне на кантара: кога и как
Досега споменахме много от елементите, които влияят на телесното ни тегло, които можем да определим като резултат от:
- Концентрация на мастна маса.
- Концентрация на постна маса.
- ° Сдневна консумация на енергия.
- Отсъствие или излишък от физическа активност.
- Метаболизъм и хормонална функция.
- Възможен Задържане на вода.
В резултат на това можем да видим, че претеглянето на себе си няма същата стойност във всяко физическо състояние. Според много диетолози трябва да се направи оптимално претегляне сутринта, на празен стомах и след евакуация, разбира се винаги в същия мащаб и евентуално далеч от стреса през уикенда или поне винаги в един и същи ден от седмицата.
Ние също го разбираме претегляйте се натрапчиво Или, още по-лошо, няколко пъти на ден е погрешно, защото помага да съсредоточим вниманието си върху просто цифрова стойност, а не върху основната цел да подобрим здравословното си състояние.
Всъщност въпросът за претеглянето е в центъра на много недоумения на пациентите, които трябва да отслабнат. Особено ако сте в началото на нискокалорична диета, неправилното тегло може да обезкуражи и подкопават самочувствието и силата на волята необходими за постоянство в добрите практики.