Имате захар пристрастяване Размер на ухапване
Ако чувствате, че любовта ви към сладкото е нещо, което трудно контролирате ... не се отчайвайте! Има начини да се научите да преодолявате тази зависимост.
Лошо ли е захарта?
Телата ни се нуждаят от захар под формата на глюкоза, за да я използват за енергия в тялото, но както всичко, твърде малко или твърде много може да причини сериозни проблеми.
Колко захар трябва да се приема на ден
Отровата е в дозата! Малките количества захар (включително добавените захари) не са проблемът. Проблемът е високата консумация на добавени захари. Също така, ако сте опитвате се да „контролирате“ приема на захар с диета или ограничения ... стресът от ограничението не помага.
Бисквитка или парче шоколад могат да бъдат напълно част от балансираната диета - но ако винаги мислите за сладкиши или не сте в състояние да контролирате дозата, трябва да поговорим!
Напоследък изглежда, че захарта е враг №1. Науката ни учи, че ограничаването или премахването на захарта от вашата диета насърчава по-доброто здраве и намалява риска от хронични заболявания. Това е ясно - високият прием на добавена захар НЕ е добър ... но необходимо ли е да се премахне на 100%?
От друга страна, стресът, който изпитвате, когато се опитвате да ограничите някои храни от вашата диета, също може да създаде проблеми. Ограничаването на захарта може да подобри здравето, да подобри физиката и настроението и да регулира по-добре храносмилането и нивата на енергия.Но ако се чувствате „пристрастени“ към захарта, ще бъде трудно! Например - ако сте на рожден ден, трябва да можете да си позволите да се насладите на парче торта. Това е част от културата и част от вашето психическо благополучие.
Пристрастява ли захарта?
Истинската зависимост е МНОГО сериозна, така че най-вероятно НЕ сте зависими. Но е вярно, че от захарта и сладките е много трудно да се откажем и захарната верига понякога изглежда сякаш никога не свършва.
Захарта дава хормонален отговор в мозъка, а допаминът, който консумацията на сладкиши Ви дава почти незабавно усещане за удоволствие.
Диетите са означили захарта като „лоша“ и тя често е донякъде ограничена, което ви кара да ядете още повече, а НЕ в достатъчни количества.
Важно е да се признае, че храната има и емоционална и културна връзка. Може би баба ви винаги е приготвяла специален десерт, когато сте ходили в къщата й, или ако родителите ви са ви позволявали да ядете нещо сладко, само ако сте допили цялата чиния с храна, или винаги сте излизали като семейство да ядете сладолед през уикендите.
Сега може да използвате сладкиши за облекчаване на стреса или емоционални проблеми . Докато в същото време искате да ограничите сладките поради причини, свързани със здравето или физическото състояние. Сложно ... не?
Това създава цикъл от ограничения и вина - захарта не само трябва да ви напълнява, но и убива. Когато имате жажда за нещо сладко, „сделката“, която правите със себе си, е, че след това време ... това е! Нищо друго освен сладкиши (защото са лоши!) ... Но вече знаем, че това не работи!
Какво решение има за пристрастяването към захарта?
Трябва да се разгледат два компонента - набор от фактори за начина на живот и диета. За да успеете в дългосрочен план, трябва да подобрите и двете!
Да, можете лесно да „контролирате“ приема на захар, ако го премахнете на 100% от диетата си ... но какво се случва, когато отидете на почивка? Или имате рожден ден? Или някой ви носи домашен десерт, който да опитате?
Част 1: Фактори на начина на живот
Приоритизирайте съня.
Ако никога не спите повече от 5-6 часа, ще бъде още по-трудно да прекъснете зависимостта си от захарта. Лош или лош сън = повече желание за сладко. Липсата на сън влияе върху способността ви да вземате решения и оказва влияние върху хормоните, които регулират глада и ситостта ви. Предприемането на стъпки за подобряване на съня е от ключово значение за намаляване на зависимостта ви от сладкиши. Прочетете този блог, за да подобрите съня си днес.