Имате топка вкъщи Работете цялото си тяло с тези три интензивни съчетания
Топките, било то медицинска топка, футболна топка или други, са добри елементи за трениране на цялото тяло. Кръглата му форма позволява разнообразни приложения и ако има добро тегло още повече, така че може да се използва като товар. По този начин, Ако имате топка у дома, ви предлагаме да работите с цялото си тяло с тези три интензивни съчетания:
Рутинен режим 1: за изгаряне на мазнини
Това е рутинна тренировка с висока интензивност или HIIT, при която пулсът ни ще се повиши значително и ще ни позволи изгаряне на мазнини, спечелете издръжливост и други предимства като мускулен тонус и печалба.
В този случай се предлага да се извърши 40-секундни интервали за всяко упражнение, без почивка между тях, като препоръчваме да повторите цялата схема между 3 и 4 пъти.
Включени са обучение показани по-долу, сред които са алтернативни лицеви опори на медицинска топка, руски усукване, лицеви опори с топка със шлем, между другото:
Това е рутина, подходяща за изпълнение у дома, макар и поради движенията препоръчително е да го пускате на открито, тъй като изстрелванията изискват пространство и височина, за да бъдат наистина ефективни.
Ако желаем можем да съкратим времето за усилие изваждане на секунди от всеки работен интервал и добавяне на кратка почивка между всяка от тях.
Рутинни 2: 8 минути за корема
Да работи изключително средна област на тялото или ядро, това се предлага рутина, която включва 8 интервала от по 1 минута всеки по време на които ще изпълняваме упражнения чисто и изключително за коремната област и други от ядрото.