Имате съвети с наднормено тегло, за да започнете да бягате - училище за бягане
Ако попитате хората във вашата среда, които тичат за мотивацията си, да започнат, фактът за отслабване несъмнено ще се появи сред първите позиции. Фактът на наднорменото тегло обаче може да бъде ограничение, чрез което човек може да бъде възпрепятстван от това.
Можете да бягате, докато сте с наднормено тегло, но трябва да следвате определени специфични насоки, за да не се появят наранявания. В тази статия ще знаете тези полезни съвети, за да можете да започнете да бягате, дори ако имате няколко излишни килограма.
3 неща, които трябва да имате предвид преди да стартирате
Ако имате наднормено тегло, преди да си кажете какъв план планирате да следвате, за да започнете да бягате, трябва да вземете под внимание поне 3 аспекта. Жизнено важно е да внимавате и да вземете определени предпазни мерки, за да върви всичко както очаквате. Затова вземете под внимание:
1. Отидете при личния си лекар
Ако сте наясно, че искате да подобрите здравето си и да промените живота си, първото нещо, което трябва да направите в този случай, е да уведомите семейния си лекар. Той е най-добрият човек, който да ви даде зелена светлина, тъй като той има вашата медицинска история и знае дали сте готови да продължите напред с целта си.
Има хора, които независимо от наднорменото си тегло могат да страдат белодробни, сърдечни заболявания или стари сериозни наранявания на костите или ставите. В тези случаи е най-добре да изпълнявате други видове упражнения за отслабване, които включват по-малко усилия или по-малко въздействие. Кръвен тест, за да проверите как се справяте, не боли, преди да обуете обувките си и да тръгнете да бягате.
2. Изберете подходящите дрехи и обувки
Не си струва да избягате с първото нещо, което намерите в килера. Много е удобно, че винаги избирате техническо спортно облекло. Той е много по-подходящ от памука, тъй като е дишащ и не натрупва пот. Също така трябва да избягвате носенето на прекалено тесни или широки дрехи, за да не се появят рани или досадни разтривания в определени области на тялото, като слабините или подмишниците. Понякога това ще бъде неизбежно, така че можете да нанесете малко вазелин в зоните на триене, преди да тръгнете да бягате.
Изборът на обувки е от съществено значение и това е нещо, което трябва да вземете много сериозно. Не можете да избягате с каквито и да е ежедневни или спортни обувки. Ако имате наднормено тегло, най-добре е да отидете в спортен магазин и да намерите подходящите обувки за вас, тъй като можете да ги намерите адаптирани към вашето тегло и омекотяване че имате нужда. Не забравяйте, че бягането е ударен спорт и колкото повече се грижите за ставите си, толкова по-малък е рискът от нараняване.
3. Изчислете своя ИТМ (индекс на телесна маса)
Това е подходящ момент да разберете колко сте с наднормено тегло и затлъстяване. Всяко тяло има тип конституция и метаболизъм, но ИТМ никога не лъже и това е параметърът, който ще ви помогне да изчислите телесната си маса. Това се изчислява чрез разделяне на теглото ви в килограми на квадрата на височината ви в метри. На този уебсайт можете да използвате онлайн BMI калкулатор, за да разберете бързо.
Ако получената цифра надвишава 30, имате наднормено тегло и това се влошава, колкото по-висока е тази цифра. Очевидно е, че колкото по-висок е процентът на затлъстяването, толкова повече предпазни мерки трябва да вземете и по-бавен ще бъде вашият процес, докато не можете да работите нормално. В някои случаи Вашият лекар или диетолог може да Ви препоръча да загубите няколко килограма, преди да започнете да тренирате. Ето защо е важно това първо отидете при експерт че ви съветвам.
Полезни съвети за бягане с наднормено тегло или затлъстяване
Сега, след като знаете как да изчислите своя ИТМ и ако можете да започнете да бягате директно или да свалите няколко килограма, преди да започнете, имайте предвид следните насоки и следните съвети, за да улесните напредъка и постигането на целите си.