Имате нужда от помощ при клякане на stronglift 5x5 - отговори тук

Аз съм тотален начинаещ в вдигането на тежести и се опитвам да направя програмата 5x5 хайфлайф. Изключително съм с наднормено тегло и най-голямото предизвикателство за мен е, че не мога да клякам в правилната форма, дори само с телесното си тегло. Проблемът не е в баланса, просто физически не мога да стигна достатъчно ниско.

Не мога да напълнявам всеки ден, ако дори не мога да тренирам. Всички останали лифтове са ми лесни в момента и наистина искам да се придържам към тази програма, но не искам да клякам, освен ако не го правя както трябва. Някакъв съвет как да напреднете до точката, в която можете правилно да клякате с празна щанга?

Аз съм 6 'на 295

Отговори

Ето Марк Рипето, който подчертава значението на изтласкването на коленете и подчертава, че всички с изключение на 78-годишна артритна жена са успели да достигнат правилната дълбочина на клякам (можете!): Http://vimeo.com/21378731

Качвате се на дъното, отстранявате коленете си, правите място между бедрата си за червата и не само можете да стигнете под паралел, можете да го направите с удължен гръбнак.

Опитайте да промените стойката си: по-широка стойка, коленете сочат по-навън. Това трябва да ви помогне да влезете в клек.

Златното правило:

Ако не можете да тренирате в добра форма, като използвате само телесното си тегло, тогава изобщо не трябва да спортувате, независимо от натоварването.

Stronglifts 5x5 е добра програма, но това не означава, че е добра за вас. Макар че клякането с начален старт може да е разумно за обикновения човек, не забравяйте, че като човек, който е „изключително наднормено тегло“, по същество вие клякате само 100-200 допълнително телесно тегло. Това би било еквивалентно на човек със средно тегло, започвайки от 145-245 в тежести, вместо голата лента при 45.