Имате m; Планът на 40-те години за започване на бягане и отслабване за 4 седмици
Правите ли същото като преди и по-лесно напълнявате? Активирайте се, като изпълните. Тази тренировъчна програма ще ви помогне да отслабнете и да се подготвите за един месец.
Естер Г. Валеро
Актуализирано на 2 ноември 2020 г., 17:14
С напредването на възрастта тялото ни има грозен навик да натрупва повече мазнини. Метаболизмът ви се забавя и докато достигнете 40, всичко се забавя. Храним се по същия начин и имаме същата активност, както преди, но по-лесно напълняваме и ни е по-трудно да свалим излишните килограми. Каква благодат!
Какво можем да направим, за да възвърнем идеалното си тегло и да останем там? Нямаме друг избор, освен да „развеселим“ метаболизма си, като подобрим диетата си и увеличим физическата си активност. Тичането е чудесен начин да се примирите с мащаба и между другото да се почувствате по-активни и по-добри за себе си.
Ако нямате никаква контузия, която да ви попречи, няма оправдания, които си заслужават. "За да бягате са ви необходими само добри маратонки и много желание. Това е евтин спорт, който не зависи от времето на другите. Можете да бягате във всякакви пропуски: първото нещо сутрин, обед, късно следобед ... ”, казва треньорът Ноеми Родригес Гарсия.
Можете ли да отслабнете с бягане?
Вечният въпрос ... Можете ли да отслабнете с бягане? Старшият техник по спортни физически дейности се съгласява: „Да, можете, но за да го постигнете е от съществено значение да ходите поне 3 пъти седмично и комбинирайте това обучение с адекватно хранене. Препоръчително е също да добавите малко упражнение за сила, което допълва състезанието ".
Сега Наоми пояснява, че не си струва да бягате по никакъв начин: "Доказано е, че най-добрият начин за отслабване - в контекста на здравословното хранене - е да практикувате някои сърдечно-съдови упражнения. Бягането е много добър спорт за постигане, но трябва да знаем как да го направим добре, за да постигнем резултати ”.
Как да тичам и да отслабвам
Обучението трябва да бъде персонализирано, за да се постигнат оптимални резултати. Идеалното е да се обърнете към експерт за изготвяне на персонализиран план, тъй като не всички сме еднакви. Има обаче някои насоки, които могат да ни помогнат да започнем да бягаме и да отслабнем. Тези са общи препоръки от треньора: