Имам синдром на поликистозни яйчници. Надебелявам ли? Какво мога да взема Bonnin Pharmacy?
"Аз съм жена, имам поликистозен яйчник (СПКЯ) и трудно отслабвам ..."
Колко пъти съм чувал тази фраза в консултацията си по хранене.
Много тийнейджъри и не толкова тийнейджъри, с Поликистозен синдром на яйчниците (PCOS), Не бъркайте с Поликистозен яйчник (OP) , имат нормално средно тегло, но много са с наднормено тегло и около 50% от пациентите със синдром на поликистозните яйчници са с наднормено тегло и имат проблеми със загубата на тегло.
The SOP е състояние, описано в началото на миналия век, характеризиращо се с триадата на затлъстяване (жени с наднормено тегло), ановулация (отсъствие на овулация и следователно на редовни менструации, с тенденция за забавяне) и хиперандрогения (Увеличение на мъжките хормони, което кара тези жени да имат повече косми по лицето, гърдите, бедрата ... до напреднала степен на вирилизация).
Младите жени и не толкова млади с СПКЯ, често имат високи нива на инсулин в кръвта. Основната работа на инсулина е да поддържа нивата на кръвната глюкоза, но инсулинът може също така да сигнализира на тялото ви да съхранява мазнини (увеличава липогенезата).
Ако сте били диагностицирани SOP, ние също сме в гинекологичен проблем, в ендокринен проблем и имате нужда от хранителна намеса.
Защо?
Както споменах преди, повечето жени с СПКЯ имат инсулинова резистентност, Нашите клетки не разпознават инсулина и тогава, когато ядем, клетките не могат да включат захарта вътре за енергия и се случват няколко неща: от една страна, захарта се натрупва в кръвта, от друга страна, когато мозъкът открие, че захарта не е усвоена, тя изпраща панкреаса да генерира повече инсулин, а от друга страна, тъй като клетките ни не се хранят, ние сме по-уморени и на всичкото отгоре сме по-гладни.
За да поддържате тегло и да избягвате затлъстяването, трябва да се храните балансирано, да спортувате и да поддържате тези ниски нива на инсулин.
Как да задържим тези нива?
С правилно хранително образование, познаване на храните, техните хранителни вещества и избор на тези, които имат a Нисък гликемичен индекс, както сме говорили предишен пост.
Става въпрос за избор на храна с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар въглехидрати Тъй като когато се сблъскате с две храни с еднакво количество въглехидрати, те имат различен ефект върху нивата на инсулина, твърде много захар (висок GI) кара нивата на инсулина да се повишат и тогава сте по-гладни, а при СПКЯ имате висок инсулин от него ще ви накара да се нуждаете от повече глюкоза и това, ако не попаднете в клетките си, ще се натрупа под формата на мазнини.
Как да намалим тези нива на инсулин при СПКЯ?
Освен че се грижите за диетата си, важно е да го правите физически упражнения, и това трябва да бъде постоянно и ежедневно.
Упражнението може да помогне за понижаване на нивата на инсулин след хранене. Трябва да ходите след запоя. Всякакъв вид помощ е добра, така че намерете дейност, спорт или упражнение, което обичате да правите.