Имам нужда от диета, за да сваля 10 кг!

Здравейте момичета Бих искал някой да ми помогне или да препоръча диета и упражненията са добри, за да получите 10 кг d отгоре, не ми харесва коремът ми краката ми са кльощави, просто трябва да кажа, че мисля ... и ръцете ми са малко закръглени.
* Аз съм със средно физическо телосложение
*20 години
* Висока съм 1,65 метра
* тегло около 73 кг (слизам или се качвам с 1 кг повече и ако не оставам, но бих искал да загубя)

Искам да го направя за здравето си, понякога не мога да се чувствам добре ... и защото не се чувствам привлекателна. когато пазарувам, изпадам в депресия, когато не мога да намеря дрехи или че за 1 размер не се побирам ... истината унищожава душата ми, за да бъда такъв.
Казвам ви, аз съм студент и съм зает почти цял ден, да речем, че водя заседнал живот, защото когато отида да уча, съм пред компютър, пристигам и трябва да върша работа на компютъра! Че следобед и почти през нощта, сега сутрин трябва да стажувам, мисля, че ще отслабна между идванията и излизанията си, но не искам да припадам, хе, защото не ям.
МОЛЯ, АКО МОЖЕТЕ ДА МИ ПОМОГНЕТЕ, ЩЕ ВИ БЛАГОДАРЯ! ТРЯБВА ДА СЛИЗА НАДОЛУ, НЕ ми харесва да бъде така.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Най-полезният отговор

Виж.
Казвам това, което не ми харесва:
без зеленчуци, без риба, още по-малко сукалче (и вие не можете да ядете, защото е твърде много хахаха)
няма здравословни проблеми слава богу за момента.
лекарства няма.
алергии. мммм не само там, когато тичам много пред слънцето . хе-хе, излизат като малки подутини по кожата ми, но нищо в храната.
Надявам се вашите отговори от сега благодаря.

Хехе
добре, благодаря! Надявам се да мога да получа съставките, защото сега, когато започвам проучванията ми е малко трудно да правя други неща. Ами ако стомахът ми се затваря, което мисля, че е добре сега, поне хе, много благодаря отново, ако е ниско, продължавам да съм в течение

1200 калории диета
Здравейте, за отслабване препоръчаха диети между 1200 и 1200 калории, без да ме лишавате от храна, но правейки 6 хранения на ден и разпределяйки всички дневни калории в това количество, това ми свърши работа, допълвам го и с физическа активност 3 пъти седмично

Надявам се да ви помогне, Поздрави

Хехе
добре, благодаря! Надявам се да мога да получа съставките, защото сега, когато започвам проучванията ми е малко трудно да правя други неща. Ами ако стомахът ми се затваря, което мисля, че е добре сега, поне хе, много благодаря още веднъж, ако ви държа в течение

Пропуснете менютата и се фокусирайте върху насочването
Бих се справил без менюта и бих се съсредоточил върху това, което ям.

Здравейте, мога ли да ви помогна с това?