Имам наднормено тегло, започвам ли да бягам или трябва първо да отслабна, за да не притеснявам коленете си
Имам наднормено тегло: започвам ли да бягам или трябва да отслабна по-рано, за да не нараня коленете си?
Рутина за смелите: 7 сложни упражнения за изгаряне на мазнини и качване на мускули
Ако ви остават няколко (или доста) килограма и целта е да отслабнете, преди да изпотите ризата си, трябва да знаете дали трябва, как и до каква степен
Според затлъстяването и наднорменото тегло, според Световната здравна организация, не се ограничават само до няколко невинни лорцили, но и до „необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да навредят на здравето“. Спрете за момент и наблюдавайте тялото си. Чудите ли се колко килограма са много килограми? Отговорът е: зависи от вашия индекс на телесна маса (брой килограми, разделен на височината ви в метри на квадрат). Ако стане над 25 години, вие сте в категорията с наднормено тегло (както и 39% от населението на света на възраст над 18 години, според СЗО); Ако се окаже, че е равно на или по-голямо от 30, станете на крака! Преминали сте от няколко допълнителни папагала в напълно затлъстели (13% от обществото за възрастни също). И да, независимо дали принадлежите към една или друга категория, време е да контролирате ситуацията и да постигнете идеалното си тегло според конституцията и възрастта. И това не е причудливо предложение. Не забравяйте, че затлъстяването е рисков фактор за възникване на десетки болести: високо кръвно налягане, диабет тип 2, коронарна болест на сърцето, инфаркт и ангина пекторис, дихателни проблеми ... Добавете го и продължете, както се разпространява от медицински специалисти.
За да се намалят тези килограми, решението е „да се консумират повече калории, отколкото се приемат, а за това храната и спортът са две основни опори“, казва Карлос Селис, личен треньор в Aptavs, член и съветник на Испанската федерация на личните треньори и фитнес (FEEPYF). Сега, когато става въпрос за физическа активност: какво трябва да направите първо? Отслабнете по-рано, за да бягате с малко пъргавина и да не увреждате ставите си? Или тичай направо?